エネルギー満点の朝食のための4つのヒント

私たちは皆、朝食の重要性を知っています。朝食は一日の中で最も重要な食事だと何度も言われてきました。確かにそれは本当で、私たちの体が正しく始動するのを助けます。   問題は、私たちの多くが毎日朝食を準備する習慣、時間、または想像力を持っていないことです。 もしあなたがこれを変え、朝食を最初の食事として整えたいと思っているなら、私たちの友人であるActitudFEMが、1ヶ月後に習慣と朝食を食べる必要性を持つことができる4つの実証済みのヒントを提供してくれます。そして、あなたの代謝に変化が見られ、それが体重と健康に反映されるでしょう： 1. 毎日朝食を取る 最初は大変かもしれませんが、自分に課題を与え、実行してください。毎日、土曜日と日曜日を含めて2週間続けると、あなたの体がそれを求め始め、ルーチンの一部にするのが容易になります。アメリカのNational Weight Control Registryによる研究では、1年間で15キロを減量し、リバウンドしなかった5,000人のグループの78%が、食事での主な変更点は朝食だったと報告しています。 2. 早めに朝食を取る 平日の間、特に午前中に外で働いているか運動をしている場合は、起きてすぐに食べるようにしましょう。代謝を始動させるために必要なエネルギーを得るために、最初に行うべきことです。そして、2時間後に空腹を感じないようにしてください。外で朝食を取る人や、オフィスに到着するまで待つ人もいます。この間、あなたの体にはエネルギーがなく、蓄えを消費するので、10時に朝食を取っても、2時には空腹でたまらなくなるでしょう。週末は、起きてから2時間以上朝食を遅らせないようにしましょう。 3. たっぷり朝食を取る 朝食は思い切って食べる時間です。好きなだけ食べてください、制限はありません。今食べるものは、夜に食べる食事が1食分減ることになります。ダイエット中であれば、バランスの取れた朝食を計画しますが、量を制限しないでください。卵白、果物、少しのタンパク質、パン、ジュースなどを朝食に摂りましょう。良い朝食は、日中の脂肪の欲求を抑え、夜の空腹感を減少させます。私たちは、全体の食事の20〜25%を朝食で摂取する必要があり、1500カロリーの食事プランを実行している場合は、350カロリーを目安にします。 4. 賢く朝食を取る 朝食を計画することで、日中の過食を防ぐことができます。トーストやオートミールのような食物繊維を含む食品、代謝を促進するパパイヤのような果物、低脂肪のタンパク質（七面鳥のハムなど）を選びましょう。理想的には、自分で朝食を調理して、加える脂肪の量を測定し、バターの消費を制限し、ナトリウムや化学物質が多く含まれている加工食品は避けてください。   元の記事を表示。   朝食レシピ       卵 オムレツ フリッタータ オーブン焼き卵 スクランブルエッグ キッシュ ベネディクトエッグ  メキシコの朝食 エンチラーダ サルサ・ベルデのリブ サルサ・ベルデのエンチラーダ メキシコ風フリホーレス  ホットケーキ バナナとチョコレートのホットケーキ チョコレートチップのホットケーキ そば粉のパンケーキ フルーツのホットケーキ  ワッフル ベリーとシナモンのワッフル キャラメルバナナのワッフル ベリーのワッフル ワッフルサンドイッチ     あなたは何を朝食に食べるのが好きですか？