魚のアラビックトースト
Petra Nepamuceno
全く健康的なレシピで、たんぱく質が豊富です。作りやすく、友達や家族とシェアするのに最適です。ぜひお試しください！
レビュー： Kiwilimónの編集チーム
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プランナー
スーパーリスト
材料
4
ポーション
  • レバノンのアラビアパン Libanius®4個
  • ロマネスコレタス1カップ、細切り
  • ハムス・リバニウス®1カップ、ピーマンとバジル
  • ハチンガンゴのフィレ4個
  • 新鮮なコリアンダー お好みで、乾燥
  • ペペロンチーノ お好みで
  • ほうれん草2ティースプーン
  • 黄色のパプリカ1/2個
  • 紫タマネギ3 スプーン、細かく刻んだ
準備
15 mins
10 mins
低い
  • 事前に洗った魚のフィレに塩と胡椒を振る。
  • ピーマンと玉ねぎを刻む
  • アラビックパンをトーストし、味付けのためにコリアンダーとペペロッキーノをフィレに加える。
  • アラビックパンがトーストされたら、オリーブオイルで玉ねぎとピーマンを炒め、魚のフィレを加える。
  • フムスを塗ったトーストに、ほぐした魚、最後にレタスとお好みでレモン汁を加える。

栄養情報

* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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