おいしいベラクルス風魚

Knorr
食事の際に自慢したいなら、このベラクルス風の魚を作ってみてください。多くの人が思っているのとは違って、非常に簡単に作れてとても健康的です。何よりも、Knorr®が与える独特の風味が素晴らしいです！家族が気に入ること間違いなし！
レビュー： Kiwilimónの編集チーム
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材料
4
ポーション
  • ハチンガンゴのフィレ4個、皮なし
  • 白こしょう1/4ティースプーン
  • オリーブオイル2 スプーン
  • オリーブオイル2 スプーン、ソース用
  • にんにく1歯、刻んだ
  • たまねぎ1/2個、フィレ
  • トマト3個、小さく切った
  • トマトピューレ1カップ
  • 赤ピーマン1/2カップ、焼き、きれいにして小さく切った魚
  • Knorr トマト® トマト調味料1 キューブ
  • ローレル2 ページ
  • 緑のオリーブ1/2カップ、洗ってスライスした
準備
30 mins
20 mins
低い
  • 魚に両面にコショウを振りかける。
  • フライパンにオリーブオイル大さじ2を熱し、魚のフィレを全体を焼き色が付くまで焼く。取り分けておく。
  • ソース用に、残りの油を熱し、ニンニクと玉ねぎを炒める。柔らかくなったら、角切りのトマトを加え、さらに2分間調理する。
  • トマトピューレ、ピーマン、Knorr®トマトキューブ、ローリエを加え、弱火で5分間、またはトマトがしっかりと煮えるまで調理する。
  • オリーブ、魚のフィレを加え、さらに3分間、または魚が柔らかくてしっかりと焼けるまで調理する。
  • 白ご飯と一緒に提供する。

栄養情報

* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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