ガーリックマッシュルームトースト

植物由来のたんぱく質が豊富な美味しい朝食です。前の晩にマッシュルームを準備し、タッパーに保存します。仕事に持って行く場合は、レタス、トースト、チリパウダーを別々に保存してください。
材料
1
ポーション
  • 白いキノコ2カップ
  • にんにく1歯
  • たまねぎ1/4個
  • 乾燥したアルボルチリ1個
  • 鶏ハム2 スライス
  • ノパルスカンブレー2個
  • トウモロコシのトースト2個、焼き
  • パネラチーズ1/4カップ、おろし
  • オリーブオイル1ティースプーン
  • チリパウダー個、お好みで
  • 海の塩個、お好みで
  • レタス個、お好みでスライス
準備
10 mins
10 mins
低い
  • マッシュルームをスライスします。ニンニクと玉ねぎを細かく切ります。ノパルを棒状に切ります。乾燥チリを切ります。
  • フライパンに油を加え、熱くなったら玉ねぎとニンニクを加え、焦げないように注意します。
  • 玉ねぎが透明になるまで炒めたら、チリ、マッシュルーム、ノパル、ハムを加えます。味を調え、5分間料理します。
  • トーストの上にレタスを敷き、その上にフライパンで調理した具材を乗せます。少しチリパウダーを振りかけます。

栄養情報

* * 100gあたりの情報で、1日2,000カロリーの食事を基にしたパーセンテージの値です。
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