授乳中のママのための6つの栄養アドバイス

赤ちゃんに授乳しているとき、女性たちは食事や栄養について多くの疑問が浮かぶことがあります。彼女たちは同じものを食べるべきか、日常の食事の中で特定の食べ物を避けるべきかどうか。また、最も良い選択は、赤ちゃんの栄養と授乳を助けるために健康的な食事を選ぶことです。 1. 授乳中はエネルギーを維持するために、より多くのカロリーを摂取する必要があります。たくさん食べる必要はありませんし、キッチンにあるものをすべて食べる必要もありませんが、日常の食事に400〜500カロリーの追加を摂取することが推奨されています。 クリームとフルーツ. 100%健康的なクリームとフルーツのデザートです。 チーズとイチジクのサンドイッチ. シンプルなチーズサンドイッチをグルメ料理に変える、とても美味しくて簡単なレシピです。   2. 授乳中に特定の食事制限をする必要はありませんが、健康的な食事を心がけることが重要です。洗浄・消毒された多くの果物や野菜を摂取できます。また、亜麻仁、小麦、オートミールなどの全粒穀物も良い選択です。 ブルーベリーと亜麻仁のスムージー. このブルーベリーと亜麻仁のスムージーには230カロリーがあります。 フルーツと野菜の串焼き. このフルーツ串焼きのレシピの一番の魅力は、子供たちが好きな果物や野菜を使って準備でき、好きなように飾り付けができることです。   3. 水分補給は非常に重要です。授乳中は多くの液体を摂取する必要があり、特に水が推奨されます。甘い飲み物、ジュース、カフェインは避けるべきです。赤ちゃんに授乳する直前に水を一杯飲んでください。 スイカとイチゴの水. スイカとイチゴの爽やかな飲み物です。 メロンとバジルの水. このメロンとバジルの飲み物は、暑い季節に非常に爽やかです。   4. ベジタリアンの食事をしている場合は、鉄分、カルシウム、たんぱく質が豊富な食べ物を選ぶ必要があります。これには豆類、全粒穀物、緑葉野菜、ナッツなどが含まれます。たんぱく質源としては、卵、大豆、豆類などがあります。 豆腐の詰め物をしたトマト. 健康的で美味しい豆腐の詰め物をしたトマトは、前菜や副菜としても提供できます。 アボカドのバジルペーストパスタ. アボカドのバジルペーストを使った美味しいパスタのレシピ。きっと気に入ります！   5. 授乳中に完全に避けるべきなのはアルコール飲料で、魚や海鮮にも注意が必要です。これらはオメガ-3や脂肪酸が豊富で健康的ですが、水銀を多く含んでいる可能性があり、母親と赤ちゃんの健康には悪影響を及ぼすことがあります。 ホタテの赤ピーマンソース. 特別な場面にぴったりの軽い料理です。ホタテはレモン汁とオイルでマリネされ、赤ピーマンのソースと一緒に提供されます。 きゅうりとサーモンのサラダ. 印象的な盛り付けの新鮮なきゅうりとサーモンのサラダです。   6. 牛乳、ピーナッツ、魚、またはアレルギーを引き起こす可能性のある他の食材を完全に避けることができます。これに関しては、専門家に相談し、推奨される食事について確認するのが最善です。     すべてのレシピを知りたい場合は、ここをクリックしてください