十分なタンパク質を摂取していないことを示す8つのサイン

  通常、良い脂肪、カロリー、食物繊維の重要性を強調しますが、私たちがどれだけのタンパク質を摂取しているか、または私たちが食べる食品が私たちの体に十分なタンパク質の供給源であるかについて考えることはほとんどありません。 十分なタンパク質を摂取している自信はありますか？以下の質問に答えることで、それを発見してください： 体重を減らすのに問題がありますか？ 運動しているのに筋肉量が増えませんか？ 常に疲れていると感じますか？ 集中するのが難しいですか？ 頻繁に気分の変化を経験しますか？ これらの症状を引き起こす可能性のある多くの要因がありますが、ほとんどに「はい」と答えた場合、十分なタンパク質を摂取していない可能性があります。 次に、タンパク質を十分に含む食品を食べていないときに体が送る主なサインをリストアップします。 不安を感じ、気分の変化に悩まされている。 タンパク質のアミノ酸は神経伝達物質を構築し、これが脳がドーパミンやセロトニンなどのホルモンを合成するのを助けます。 via GIPHY よく眠れない。 タンパク質は血糖値を安定させるのに役立ちます。タンパク質が不足すると、夜まで続く血糖値の変化が現れ、良い休息を妨げます。 via GIPHY 集中するのが難しい。 常に気を散らされている状態は、アミノ酸を使って脳で合成される神経伝達物質のパフォーマンスが低下していることを示すかもしれません。 via GIPHY 月経周期が不規則。 女性ホルモンのバランスが周期の規則性を制御します。タンパク質が少なく炭水化物が多い食事を摂ると、ホルモンのバランスに影響を与える可能性があります。 via GIPHY コレステロール値が高い。 脂肪分の多い食品をあまり食べない場合でも、精製された炭水化物に基づく食事は肝臓が脂肪をより効率的に処理するのを妨げる可能性があります。 via GIPHY 運動しているのに結果が見えない。 タンパク質は新しい筋肉を修復し構築するのを助けます。十分なアミノ酸を摂取しないと、疲れを感じ、筋肉が弱まり、身体の変化が見られないでしょう。 via GIPHY 膨満感があり、トイレに行くのが大変。 食物繊維と水は重要ですが、消化機能もアミノ酸に依存しています。 via GIPHY 理由もなく体重が増えている。 カロリーを数えているかもしれませんが、すべてのカロリーが同じようにカウントされるわけではありません。タンパク質が豊富な食品は一般的に炭水化物よりも多くのカロリーを含みますが、長時間満腹感を感じさせ、過食を防ぐ違いがあります。 via GIPHY   これらの状況を経験したことがある場合、タンパク質の摂取量を増やすことが問題の解決策である可能性が高いです。 これらの美味しいレシピでアミノ酸の摂取を増やしましょう： 鶏肉のファヒータ串 アボカドとスリミのタワー 玉ねぎ入りビステック スモークサーモンのパテ