これが脂肪を減らし、筋肉を増やす方法です

どうやって脂肪を早く減らすことができますか？成長ホルモンは、若いほど体脂肪を低く保ち、筋肉の定義を得るのが簡単になる原因です。しかし、なぜこれが起こるのでしょうか？ このホルモンは、エネルギーとして使用するために脂肪酸を「燃焼」する代謝を制御しています。 さらに、筋肉量の増加を促進します。筋肉や重要な臓器のタンパク質の量を増やし、骨へのカルシウムの取り込みを促進します。 さらに、筋肉によるグルコースの吸収を減少させ、アミノ酸のグルコースへの変換を停止させる助けにもなります。 この最後のポイントは重要です。なぜなら、断食状態では筋肉がエネルギーとして使用されるのを防ぎ、「燃焼される」ことを防ぐからです。アメリカ糖尿病協会の研究によると。 高炭水化物ダイエットに注意してください！ そのため、高炭水化物ダイエットや高生物価タンパク質が非常に制限されているダイエットは、「筋肉を失い」、脂肪がそのまま、そして「しっかりと蓄積される」ことになります！ また、2008年の『内科年報』の研究では、運動における成長ホルモンの効果が述べられており、高インスリンレベル（過食時に発生する）では成長ホルモンのレベルが低下し、その逆も同様です。 断食すると、成長ホルモンのレベルが上昇し、グレリンのレベルが低下します。つまり、脂肪をより多く燃焼させ、空腹感を減少させます： 何も食べない状態が6時間続くと（これは断食と見なされます）、インスリンのレベルが下がり、「より空腹感を感じます」（グレリンによって）。しかし、その強い欲求を超えて食べないと、血中の循環するグレリンが成長ホルモンの放出を開始します。 喉が渇きますが、猛烈な空腹感はありません。これは夜間、睡眠中に起こるべきです。そのため、規律正しく適度に食べると、成長ホルモンの生産が高く、グレリンが低くなります。 したがって、軽い夕食を食べ、できれば就寝の3時間前に食べることをお勧めします。これにより、成長ホルモンの放出を高めるプロセスが適切に行われ、夜中にピークに達します。 炭水化物が非常に多い夕食を取ると、これは起こりません！なぜなら、インスリンが夜の大部分に存在するからです。 年を取るにつれて、ホルモンのレベルは低下します。しかし、これは腹部の内臓脂肪の量とより関連しています。したがって、成長ホルモンの生産を刺激するために、次のヒントに従ってください： 6時間以上しっかり睡眠をとる 睡眠中の夜間に放出のピークがあります。 就寝の少なくとも3時間前に夕食を取るように心がける 寝る直前に食べることを避ける。特に炭水化物が多いものは避け、プロテインシェイクや魚のサラダをお勧めします。 時折短時間の断食をする。例えば、週に1回または2週間に1回「デトックス」デーを設け、食べないことは、代謝的および消化的な利点をもたらします！例えば、1日の間、朝食、昼食、夕食にプロテインシェイクを飲み、きゅうり、セロリ、または他の緑の野菜を食べるという選択肢があります。 激しい運動を行い、その前後に食べない 激しい運動とは、大きな筋肉群を疲労するまで運動することを指します；短い休憩；最大心拍数の80％以上；スプリントを行います。短いブロック（最大30秒の努力対15〜30秒の休憩；20〜30分間） トレーニング中に疲れを感じる場合は、砂糖のパケットを持っていくと良いでしょう。 最後に、血中のインスリンレベルを低く一定に保つために、低炭水化物の食事を心がける。 元の記事を表示 おすすめのノート 体脂肪を減らすための10の成功の鍵 体脂肪を減らすための5つのヒント 脂肪を減らすのに役立つ6つのオレンジ色の食品