ハロウィンのための健康的なおやつ
によって
Kiwilimón - 2024-10-29T08:46:18Z
栄養センター(CLD)によると、良いスナックは1日の総カロリーの7%を超えてはいけません。つまり、150 kcalを超えず、ナトリウムと砂糖が少なく、1食あたりの飽和脂肪が3グラムを超えないもので、今年のハロウィンには健康的なおやつを楽しんでください。1. クッキー。 カロリー150 kcal。クッキーのようなシンプルで甘いおやつを選ぶことで、キッチンでの時間を節約できます。 コツ。全粒粉のクッキーを選ぶと、食物繊維とエネルギーを提供し、健康的で楽しい夜を過ごせます。2. ドライフルーツ。 カロリー150 kcal。添加糖が含まれていないドライフルーツを選びましょう。 コツ。自分の拳の大きさを目安に、リンゴ、アプリコット、イチジクを選びましょう。3. ヨーグルトとオートミールまたはイチゴ。 カロリー150 kcal。カルシウムはあなたと子供たちにとって不可欠な要素です。 コツ。ヨーグルトを半カップ楽しんで、残りを5つのイチゴの半分で満たしましょう。4. ピスタチオ。 カロリー100 kcal。このスナックは共有するのがとても簡単です。 コツ. 食べられる最大のピスタチオを選び、他のものから分けておきましょう:最大15個まで。5. ミルクデザート。 カロリー70から120 kcal。バニラまたはココナッツのプリンにすることができます。 コツ。脱脂乳を使用することを忘れないでください。6. ヘーゼルナッツ。ヘーゼルナッツは素晴らしいタンパク質源であり、満腹感を高めます。 コツ。他のお菓子を食べる前に食べることで、満腹感を最大限に活用しましょう。7. ダイエットゼリー。 カロリー80 kcal。自然のゼラチンを選び、オレンジまたはレモンのジュースで甘味料を加えます。 コツ。過剰にお菓子を摂取しないように、レーズンを10個まで加えましょう。8. フルーツ入りオートミールバー. カロリー113 kcal. コツ:ラベルを読むスキルを磨き、オートミールを基にしたものを選びましょう。 コツ。 130 kcal未満のものを選びましょう。9. フルーツの串刺し。 カロリー130 kcal。とても実用的で簡単に作れるので、子供たちも参加させることができます。 コツ。メロン、リンゴ、スイカ、ブドウを選んで、小さな子供たちをよりよく水分補給しましょう。10. チョコレート。 カロリー70から75 kcal。カカオ含有量が50%以上のチョコレートを選び、フルーツの組み合わせがあるものを選びましょう。 コツ。中サイズのチョコレート3個、スカルまたは中サイズのカボチャを食べて、残りは翌日に取っておきましょう。オリジナル記事を見るこれらのSalud180の記事をチェックして、より健康的な生活を送ってください: ストレス解消のための10のエクササイズ腹部脂肪蓄積の5つの理由良い脂肪と悪い脂肪の違い