競技の日に体操選手は何を朝食に食べるのか？

2016年のオリンピックでは、世界最高のアスリートたちを見ることができますが、競技中の彼らのパフォーマンスは、食事と同じくらい重要です。 興味深いことに、彼らが日常生活やトレーニング中に食べるものと、競技当日に食べるべきものは異なります。ここでは、競技の日に体操選手が朝食に何を食べるのかをお伝えします。 リオのゲームは、ほぼ1ヶ月にわたって1日中続き、体操選手はいつでも競技を行うことがあります。そのため、最大の努力をするタイミングを定義することが非常に重要です： 午前の競技 何を食べるべきか？： 脂肪分の少ないタンパク質と複合炭水化物を含む軽い朝食 例えば： 全粒トースト、低脂肪ヨーグルト、バナナ。 何を避けるべきか？： 消化不良を避けるために、高繊維、乳糖または脂肪分の多い食材。 バナナとヨーグルトのマフィン 午後の競技 何を食べるべきか？： 消化に十分な時間があるため、もっとボリュームのある朝食。体操選手の朝食には、炭水化物とタンパク質も含まれるべきです。 例えば： 無脂肪牛乳のシリアル、オレンジ、温泉卵2個、全粒粉のロールパンにピーナッツバター。 何を避けるべきか？： 脂肪や刺激物として、辛いソースやビタミンCが多すぎる食材（オレンジ、レモン、グレープフルーツなど）。 ちょうど良い温泉卵 翌日の朝食 何を食べるべきか？： オリンピック中は、競技後に何を食べるかも、競技前と同じくらい重要です。この食事には炭水化物とタンパク質が含まれ、筋肉の修復を助けるために少しの脂肪も必要です。 例えば： 緑のリンゴにピーナッツバターや、低カロリーのクリームチーズを使ったベーグル。また、体が早く再水分補給できるように冷たい水を飲むのが理想的です。 何を避けるべきか？： 赤身肉、バターや牛乳をベースにした重いソース、アルコールなど、運動後に体が崩れるような重い朝食。 サーモンとクリームチーズのベーグル