5つの睡眠改善のヒント

  睡眠不足は私たちのエネルギーを奪い、翌日の気分に影響を与えることがあります。睡眠は私たちの健康にとって非常に重要な部分であり、その時に力を再集結し、日常生活のためにシステムを最適化します。 より良い睡眠を得るために、ここで5つのヒントをお勧めします。 1) 音を遮断する 多くの人が眠れない主な理由は、いびきや外の交通音などの騒音です。耳栓やリラックス音楽のヘッドフォンを使って、すべての音を遮断しましょう。 ヒント: iTunesでは、睡眠に適したプレイリストが見つかります。 2) 筋肉をリラックスさせる 日々はストレスが多いので、眠る前に体をリラックスさせることが理想的です。足から頭までできるだけ強く筋肉を緊張させ、その後徐々にリラックスさせます。このプロセスを繰り返すと、眠る準備が整います。 3) 体温を保つ ほとんどの人は、環境が涼しいときにより多く、より良く眠れることが証明されています。暑い場合は、夜間に涼むために近くに扇風機を置いて、より良い睡眠を得るようにしましょう。 4) ストレスを忘れる 医師は、寝る2時間前には仕事や義務を終わらせることを勧めています。そうすれば、ベッドに入る頃には、急いだり心配したりすることなく、夕食や良い本を読んだ後の落ち着いた状態でいられます。 5) 光を消す 多くの人は、気を散らすことなく眠ることに慣れていますが、今日では、部屋に携帯電話、ノートパソコン、テレビがあるため、光なしで休むのが難しいです。そのため、眠るために完全な暗闇を楽しむために、デバイスをオフにしたり向きを変えたりすることが重要です。   ここに、より良い睡眠を得る手助けをする3つのレシピを紹介します： ハーブティーで眠りを促進する 不眠症のためのジュース シナモンミルク   Kiwilimón.comで他の健康に関するスーパーヒントを知ろう