4つのエクササイズで腕を強化する

  腕を強くすることは、痛みや不快感なしに日常のタスクをこなすことを意味します。そして、ピラティスはまさにそのためのものです：日常生活をより簡単で痛みのないものにするエクササイズを取り入れることです。このルーチンは簡単に見えるかもしれませんが、正しく行えば非常に効果的なエクササイズのシリーズです。 軽いダンベルを1組取り、少なくとも10回の反復でこれらの動作を試してみてください。最初は片方の腕から始め、次にもう片方の腕を行い、同時に行うのに十分強く感じるまで続けてください。 手のひらを上に向けた外旋 肩を脇に寄せ、手のひらを上に向けてスタート 肘を脇から離さないようにしながら、腕を外側に回転させる 手がくっつかないように注意しながら、腕を元の位置に戻す。ただし、肩の真下にあるようにする 手のひらを合わせた回旋 両手でダンベルを持ち、胸の高さで腕を前に伸ばす 胴体をゆっくり回転させ、腕を右側に持っていく ゆっくりと戻り、中央を通過する 今度は胴体を回転させて、腕を左側に持っていく 中央に戻り、ステップ1から繰り返す 腕の挙上 1 肘を下に向け、胸の高さでダンベルを押し上げる 肩を下げたまま、手を頭の上に持ち上げる 肘を下げずに、腕を初期位置に戻す 腕の挙上 2 腕を体の横に伸ばして配置する 腕を伸ばしたまま胸の高さに持ち上げる。肩が下がっていることを確認する ゆっくりと初期位置に戻り、繰り返す