食事から水を摂取する

多くの人が考慮していないのは、液体を摂取することが水分補給の唯一の方法ではないということです。実際、私たちが毎日摂取すべき水分の多くは食べ物を通じて得られます。さて、すべての食べ物が同じ量のH2Oを含んでいるわけではないため、今日は超水分補給効果のある食材と、1日2リットルの水を飲むという考えが神話である可能性についてお話しします。 基本的なルールは、1日あたり少なくとも2リットルの水を摂取する必要があるということで、これは8杯に相当します。これは事実ですが、あなたが知らなかったのは、その多くの水があなたの食事から来ているということです。私たちが摂取する水の少し20%以上は食べ物から来ているため、水のグラスをいくつかスキップしても問題ありません。固形物で摂取すれば大丈夫です。 素晴らしい食材とは何でしょうか？果物と野菜： キュウリ 水分含有量： 96.7% ご覧の通り、この食材はほとんどが水であり、サラダ、スナック、ジュース、スムージーなどに加えることができる非常に多用途です。 おすすめレシピ：キュウリのスムージー レタス 水分含有量： 95.6% レタスをかじると、まるで水を飲んでいるかのように感じます。その水分含有量は非常に高いため、多くの人が長距離の旅行で十分に水分を保つためにこの食材を砂漠に持参します。 おすすめレシピ： レタスとリンゴ、くるみのサラダ セロリ 水分含有量： 95.4% セロリには「負のカロリー」があるという神話がありますが、これは体重を減らすのに役立つと言われています。完全に正しいわけではありませんが、1束あたりたった6カロリーしかないため、軽量で水分補給に適した食材です。 おすすめレシピ： キュウリとセロリのサラダ 大根 水分含有量： 95.3% 主に水分を含むだけでなく、サラダにスパイシーで独特の味を加え、必須の抗酸化物質が豊富に含まれています。 おすすめレシピ：クラディテス トマト 水分含有量： 94.5% 水分補給に適したスナックを探しているなら、チェリートマトや腎臓型のトマトを選んでください。美味しく、栄養が豊富で、カリウムが豊富で、水分が豊富です。 おすすめレシピ：バジルトマト ピーマン 水分含有量： 93.9% すべてのピーマンは多くの水分を含んでいますが、特に緑のピーマンが最も多く含んでいます。また、抗酸化物質が豊富で、老化を遅らせるのに役立ちます。 おすすめレシピ：ピリニャカのミンチ スイカ 水分含有量： 91.5% 美味しいスイカを一口かじったことがある人は、この果物の水分含有量が非常に高いことを知っています。新鮮に楽しむことができ、ジュースや水にしても、その水分補給効果は失われません。 おすすめレシピ：スイカとフェタチーズのサラダ