運動ルーチンの作り方

  今日、運動がとても流行している今、自分のルーチンを作成する. 既存のクラスやプログラムに参加することもできますが、自分の目標を達成し、プロセスを楽しむために練習をカスタマイズすることもできます。そこで、運動ルーチンを作る方法についてのいくつかのヒントを紹介します。 ストレッチ この部分は多くの人に無視されていますが、最も重要な部分の一つです。筋肉の強さは持ち上げられる重量や押せる力だけでなく、筋肉の柔軟性や抵抗力にも依存します。 ストレッチのエクササイズは関節の上で行われますが、いくつかのストレッチは複数の関節を対象とします。最も一般的なのは、単一の関節に焦点を当て、その中で一群の筋肉を対象とすることです。 ストレッチを実践するために、運動を行う前に脚、腕、背中、首を伸ばすことを試みてください。これにより、怪我を避けるのに役立ちます。 カーディオ 心肺運動を行うことは非常に重要です。自転車に乗る、走る、水泳、ウォーキング、または汗をかき、息を荒くする他のどんな運動でも、体を維持するのに役立ちます。 心肺運動の利点： カロリーが燃焼し、体重が減少します 心臓が強化されます 肺活量が増加します 高血圧、糖尿病、心臓発作、高コレステロールのリスクが減少します ストレスが軽減されます ジムに行かずに心肺運動を行いたい場合、歩く、縄跳び、ダンス、階段を上る、公園で走るなどができます。 各カーディオセッションには少なくとも30分を割くようにしてください。 筋力 筋力トレーニングを行うときは、体のすべての部位を鍛えることを忘れないでください： 脚とお尻（スクワット）、 背中、胸、腕（プッシュアップ、バーベル作業） 腹部（腹筋）。 バラエティ 同じルーチンを2ヶ月以上続けると、筋肉が慣れ、退屈し、結果が出なくなる可能性があります。だからこそ、常にルーチンを変えて興味深く、生産的に保つようにしてください。   そして、忘れないでください： 栄養 より明確な結果を得たい場合、運動はバランスの取れた食事を伴う必要があります。 タンパク質の摂取量を増やし、炭水化物の摂取を減らし、サーモン、ナッツ、アボカドなどの良い脂肪からエネルギーを増やすようにしてください。 サーモンの焼き方 ナッツの焼き方 アボカドの一口   ここにあなたのレシピ がいくつかあります。これらはあなたのパーソナライズされたルーチンをサポートし、より良い結果を得るのに役立ちます： キヌアサラダ デトックスグリーンジュース ノパール付き鶏胸肉   Kiwilimón.comで他の美味しくて健康的なレシピを見つけてください