血糖値を自然に低く保つ5つの方法

血液中の糖分が高いということは、体が血中の糖分をエネルギーに変換できないことを意味します。これは糖尿病の人々やこの病気を発症するリスクがある人々にとって一般的な問題です。血糖値を下げ、深刻な健康上の合併症のリスクを避けるためには、食事が非常に重要な役割を果たします。水を飲むこと、体重を減らすこと、特定の食品を避けることは、血糖値を自然に簡単に低く保つ方法であり、正常で健康的な範囲に血糖値を保つことができます。1. 運動する血糖値を下げ、2型糖尿病を防ぐために、体重の7％を減らし、週に150分運動することを推奨されています。さらに、ある臨床試験では、このプログラムに従った人々が3年間で2型糖尿病のリスクを58％低下させたことが示されています。2. 水をもっと飲む水分を保ち、多くの水を飲むことで血糖値を調整するのに役立ちます。これは血液を再水分補給し、腎臓が体内の余分な糖分を排除するのを助けます。また、他の飲み物から過剰な糖分を摂取しないようにすることもできます。3. 炭水化物を制限する炭水化物は血糖値に大きな影響を与えます。なぜなら、体はそれを糖に分解し、インスリンが細胞に運ぶからです。バランスの取れた食事を心がけ、炭水化物の摂取量を管理することが最善です。血糖値をコントロールするためには、1日のカロリーの45％以上を炭水化物から摂取しないようにしましょう。4. 食物繊維の摂取を増やす果物や野菜などの食物繊維が豊富な炭水化物を食べることで血糖値を下げるのに役立ちます。2017年に「Advances in Obesity Weight Management & Control」という雑誌に発表された研究では、バナナ、ベリー、ブロッコリーなどの食物繊維が豊富な果物や野菜を多く食べることが血糖値を下げ、体重を減少させる可能性があることが分かりました。5. ストレスを管理するストレスレベルも血糖値に直接的な影響を与える可能性があります。なぜなら、ストレスを感じていると、コルチゾールなどのホルモンが血糖値を上昇させ、体がインスリンを使用する効果を低下させるからです。私たちは皆、ストレスに対処する方法が異なりますが、一般的な対処法には運動、瞑想、日記を書くことなどがあります。糖尿病を患っている場合は、必ず医師に相談し、血糖値を管理するための理想的な変更や薬について確認してください。