自然療法：ストレスをコントロールするのに役立つ10の食品

私たちの日常生活の中で、ほとんどの人が有害なストレスから逃れることはできません。現在の時代では、すべてが緊急で、終わりの見えないパンデミックがあり、家の「普通の」タスクは決して終わらず、多くの人々にとっては厳しい1月の坂道が続いているため、感情のバランスを保つことが難しい場合があります。ストレスは危険な状況で反応するのに役立ちますが、私たちを圧倒すると、不眠症、胃の症状、食欲の喪失、イライラ、不安などの問題が現れることがあります。幸いにも、ストレスを制限することができます。リラックスできる活動をすることから、ヨガや読書、瞑想を行うこと、定期的に運動をすること、適切な睡眠衛生を維持すること、優先順位を設定すること、問題を過大評価しないこと、さらには専門医によって指示された特別な療法まで、さまざまな戦略があります。さらに、バランスの取れた適切な食事を摂ることは、気分を良くするのに非常に効果的であり、特定の活性化合物を含む食品を取り入れると、ストレスに対してポジティブに作用することができると、国立医学・栄養科学研究所の栄養士ナタリー・ペルニコーネは指摘しています。これらの特有の物質を含む食品に加えて、不安を和らげる効果のある甘いものや炭水化物など、間接的に助けてくれる食品もあります。ただし、感情的な食事、つまり気分を良くするために食べることを避けることが非常に重要です。長期的には、食事との歪んだ関係を作る可能性があります。以下に、ストレス管理において体を助けたい場合に、日常の食事に取り入れることができる10の食品を紹介します：1. 冷水魚。サーモン、マグロ、イワシ、アンチョビなどを指し、オメガ3脂肪酸が豊富で、ストレスホルモンとして知られるコルチゾールのレベルを正常に保つのに役立ちます。アメリカ心臓協会は、週に少なくとも2回（100g）の摂取を推奨しています。2. ビート。大きな葉を持つこの野菜は、マグネシウムが豊富で、不安に対する保護的な役割を果たします。アメリカ神経学会によって発表された研究では、ビートのような緑葉野菜を毎日1ポーション摂取することが推奨されています。これは、認知機能の低下を防ぐのにも貢献します。3. アーモンドとナッツ類。魚と同様に、これらの食品はオメガ3とマグネシウムが豊富で、緊張や不安を和らげるのに優れた組み合わせです。マグネシウムはセロトニンの生成を刺激し、いわゆる「幸せホルモン」を増やしますので、ストレスや不眠症を予防したい場合は、これらの食品を食事に取り入れてください。毎日4〜10個のナッツを食べることができます。4. カカオ。マグネシウムが含まれているだけでなく、セロトニンとメラトニン（私たちの生物時計を調整するホルモン）の前駆体であるトリプトファンが豊富です。チョコレート愛好者には素晴らしいニュースです！ストレスの多い日がある場合は、医療専門家であるビクター・ビダル・アコスタが著書「職場のストレス」で提案するように、40〜50グラムのバーを持って行くことを忘れないでください。5. キウイ。ビタミンCは気分を良くするのに寄与するため、キウイはそれを大量に含んでいるため、優れた選択肢です。「キウイの消費に関連する栄養的および健康的利益」という研究が、科学雑誌「Nutrición Hospitalaria」に発表されました。結果は、毎日1〜2個のキウイを消費することが「健康の促進と病気の予防に効果的な戦略」であることを示しています。さらに、抗酸化作用が強く、免疫機能にも影響を与えます。6. オレンジと一般的な柑橘類。トリプトファンとビタミンCが豊富で、不安感を和らげるのに役立ちます。実際、ビタミンCが不足すると、人々は疲労感や抑鬱感を感じることがあります。1日に1〜2個のオレンジを消費できます。7. オートミール。この全粒穀物もトリプトファンの良い供給源です。炭水化物であるため、私たちが良い気分を得るのに役立つセロトニンを含んでいます。1日に約25gを食べることができます。8. 牛乳。特に寝る前に温めたもの。カルシウムは神経系を強化し、リラックスさせるのに役立つため、緊張を和らげ、ストレスレベルを調整するのに役立ちます。1杯あれば十分です。乳糖不耐症の場合は、脱脂乳や無乳糖のものを選んでください。9. 自然ヨーグルト。これは、セロトニンの生成を促進し、カルシウム由来の特性を持つもう一つの乳製品です。1日に2〜3種の乳製品を食べるか飲むことができ、そのうちの1つはヨーグルトでもかまいません。10. レタスのハーブティー。ラクトシンという物質を含んでおり、神経系をリラックスさせるのに役立ちます。この分野では、バレリアン、パッションフラワー、ティラなど、リラックス効果のあるハーブティーも含めることができます。ストレスを感じたときに1杯飲んでください。食事は感情的な幸福に寄与しますが、忘れないでください：● 健康的で活動的なライフスタイルを維持すること。● コルチゾールのレベルを調整するために適切な休息をとること。● 運動をすることで、非常に重要な抗うつ効果があり、ストレスや不安を減少させます。● 身体的な健康と同じくらい、メンタルヘルスを大切にし、優先すること。● ストレスに対処できない場合は、心理学者のもとに行くこと。サンタンデールで本気で食生活を見直そう！