健康的な生活のための食生活の小さな10の変化

より健康的な食生活に変えたいですか？どこから始めればいいかわからない場合は、同じ味を持ちながら、健康を維持するのに役立つ他の食品に置き換えるためのいくつかのヒントを紹介します。 代わりに: グラノーラ  選ぶ: オーツ  通常のグラノーラ1カップは200カロリーと13gの砂糖を提供しますが、同じ量のオーツは150カロリーとわずか1gの砂糖を提供します。 代わりに: 砂糖  選ぶ: シナモンパウダー  このツイストが好きです。なぜなら、シナモンはあなたのお気に入りのデザートや飲み物を甘くすることができるからです。しかし、カロリーは少なくなります。 この美味しいドイツ風オーツで一日を始めましょう 代わりに: ベーコン入り卵サンドイッチ  選ぶ: 野菜入りスクランブルエッグ ほうれん草などの野菜は食物繊維がたっぷり含まれており、日々の活動にエネルギーを与えてくれます。50カロリー以上を抑えることができます。 代わりに: 市販のフルーツ入りヨーグルト  選ぶ: 無添加の自然ヨーグルトに新鮮なフルーツ  桃やイチゴ、ブルーベリーをカットしてヨーグルトに添えましょう。スーパーマーケットの製品には多くの砂糖が含まれている可能性があります。 フルーツ入りヨーグルトを楽しんでください 代わりに: ラテ  選ぶ: アメリカンコーヒー  アメリカンコーヒーは、コーヒーの量が多いため、細胞の損傷や早期老化の原因となるフリーラジカルから体を守る抗酸化物質が豊富です。また、ラテに含まれるカロリーや砂糖を減らすことができます。 代わりに: フルーツジュース  選ぶ: 皮付きの全果  これらは、液体の形で摂取するよりも多くの食物繊維と栄養素を含んでいます。ジュース（特に店で購入するもの）は自然の果肉が非常に少ないです。  スパイス入りの温かいコーヒーでエネルギーをチャージしましょう   代わりに: チーズ入りクラッカー  選ぶ: チーズ入りリンゴ 少し奇妙に思えるかもしれませんが、リンゴをスライスしてパネラチーズやクリームチーズと一緒に食べれば、同じような食感を得ることができますが、もっと健康的です。 代わりに: ポテトチップス  選ぶ: ポップコーン 塩味のものが欲しいときには、角の店にポテトチップスを買いに行くのではなく、自宅でポップコーンを作り、少しの塩を加えましょう。 ストーブでポップコーンを作る方法 代わりに: 加工ドレッシング  選ぶ: オリーブオイル サラダに特別な味を加えるために、スーパーマーケットで見つかる工業製品のドレッシングよりも、有益な特性を持つエクストラバージンオリーブオイルを少し使うことをお勧めします。 代わりに: バターやマーガリン  選ぶ: ココナッツオイル バターで料理を揚げるのが好きな方は、ココナッツオイルに置き換えることで脂肪の摂取を減らしましょう。このオイルは香りが良く、その味も気に入ることでしょう。 料理に使うさまざまな種類の油を知る