アボカドから重要なビタミンとミネラルを得る

ビタミンとミネラルが健康にとって重要であることを聞いたことがあるかもしれませんが、これらの栄養素をどこで見つけることができるか知らない場合は、お手伝いできます。メキシコのアボカドは、健康的な食事に加えることができる栄養素が豊富な健康的な食材です。約中サイズのアボカドの1/3に相当する50gのアボカドの1ポーションは、80カロリーで、ほぼ20種類のビタミンとミネラルを含んでおり、良い選択肢であることを意味します。あなたの体が正常に機能するために必要な主要な栄養素は何か知っていますか？以下はそのいくつかです：ビタミンビタミンは最初のグループで、生命に不可欠であり、それぞれが体がタンパク質、脂肪、炭水化物を分解し、代謝するのを助ける特有の特性を持っているため、多くの健康上の利点をもたらします。アボカドに含まれるビタミンKとEは、あなたの体が消費する脂肪のおかげで体内に貯蔵され、処理されます。それぞれが体内の異なるプロセスを助けます。アボカドはビタミンKの良い供給源であり、この栄養素は血液の正常な凝固に重要です。アボカドの1ポーションはまた、強力な抗酸化物質であるビタミンEの1日の推奨摂取量の6%を提供し、体の組織を損傷から保護し、免疫システムを強化するのに役立ちます。一方、水溶性ビタミンは体に蓄積されず、頻繁に摂取する必要があります。これらを含む食品は何ですか？それらを活用し、得るための美味しい方法は、メキシコのアボカドを含む健康的でバランスの取れた料理を食べることです。アボカドには不飽和脂肪が含まれており、脂溶性ビタミンA、D、K、Eの吸収を増やすのを助ける栄養素の増強剤として機能します。朝食の卵にアボカドを追加したり、サーモンなどの魚のステーキの付け合わせとしてワカモレを楽しんでみてください。ミネラルビタミンはミネラルと補完し合い、健康的なライフスタイルには不可欠であることを忘れないでください。最も重要なものの中には、アボカドに含まれる銅とカリウムがあります。銅は血管、神経、骨を健康に保つために不可欠です。カリウムは、汗で失われることが多い電解質で、筋肉が収縮するのを助け、体液を調節するために補充する必要があります。メキシコのアボカドは、これらの重要なミネラルを得るのに役立ちます。というのも、この果実の50g（中サイズのアボカドの1/3）は、1日の銅の推奨摂取量の10%とカリウムの6%を提供します。メキシコのアボカドは、鉄分の2%、亜鉛の2%、マグネシウムの1日の推奨摂取量にも貢献し、健康に追加の利益をもたらします。いくつかのアイデアが必要な場合は、アボカドをサラダ、タコス、サンドイッチ、スムージーに追加してみるか、お好みの栄養豊富なトッピングでアボカドトーストを作ってみてください。メキシコのアボカドは、あなたの食事の栄養価を高めるフレッシュな果物です。