アボカドから重要なビタミンとミネラルを得る

ビタミンやミネラルが健康にとって重要であることは聞いたことがあるかもしれませんが、これらの栄養素をどこで見つけることができるのか知らない場合は、私たちが手助けします。メキシコ産のアボカドは、健康的な食事に加えるための健康的で栄養価の高い源です。アボカドの一食分は50グラムで、中くらいのアボカドの約3分の1に相当し、80カロリーとほぼ20種類のビタミンとミネラルが含まれていますので、素晴らしい選択肢となります。あなたの体が正しく機能するために必要な主な栄養素を知っていますか？いくつか紹介します：ビタミンビタミンは最初のグループで、生命に不可欠です。なぜなら、それぞれが私たちの体がタンパク質、脂肪、炭水化物を分解し、代謝するのを助ける独自の特性を持っているからです。これは多くの健康上の利点につながります。アボカドに含まれるビタミンKとEは、私たちの体内で脂肪によって保存・処理されます。それぞれは異なる体の機能を助けます。アボカドは、血液の正常な凝固に重要な栄養素であるビタミンKの良い供給源です。アボカドの一食分は、体組織を損傷から保護し、免疫系を強く保つ強力な抗酸化物質であるビタミンEの推奨される1日の摂取量の6%を提供します。一方、水溶性ビタミンは体内に保存されず、頻繁に摂取する必要があります。どこで見つけることができるのでしょうか？それらを得て最大限に活用する美味しい方法は、メキシコ産のアボカドを含む健康的でバランスの取れた料理を食べることです。アボカドには不飽和脂肪が含まれており、これは脂溶性ビタミンA、D、K、Eの吸収を助ける栄養素ブースターとして機能します。朝食のスクランブルエッグにアボカドのスライスを加えたり、サーモンのような魚のフィレのトッピングとしてワカモレを試したりすることを考慮してください。ミネラルビタミンはミネラルによって補完されることを忘れないでください。ミネラルも健康的なライフスタイルに不可欠です。最も重要なものの中には、アボカドに含まれる銅とカリウムがあります。銅は血管、神経、免疫系、骨を健康に保つために不可欠です。カリウムは、汗をかくことによって失われることが多い電解質で、筋肉の収縮を助け、体液を調整するために補充する必要があります。メキシコ産のアボカドは、50グラムのこの果物（中くらいのアボカドの3分の1）で、推奨される1日の銅の摂取量の10%とカリウムの摂取量の6%を提供します。メキシコ産のアボカドは、鉄分2%、亜鉛2%、マグネシウム4%の1日の摂取量にも貢献し、その他の健康上の利点もあります。アイデアが必要な場合は、サラダ、タコス、サンドイッチ、スムージー、またはアボカドトーストにアボカドを加えることを試してみてください。お好みの栄養価の高いトッピングを追加できます。健康的なアボカドは、あなたの食事の栄養価を高めることができる新鮮な果物です。