正しいハイドレーション飲料の使用法

水分補給飲料は、激しい運動を長時間行う人々にとって良い選択肢です。しかし、適切に使用しないと健康にリスクをもたらす可能性があります。 水分補給飲料とは何ですか？ 水分補給飲料は、水とミネラル塩（ナトリウム、カリウム、マグネシウム、塩素）の混合物です。水分補給飲料またはスポーツ飲料の主な機能は、運動による発汗の結果として失われる液体と電解質またはミネラル塩を補充することです。いくつかの水分補給飲料には、エネルギーを提供する炭水化物も含まれている場合があります。 水分補給飲料は、高強度で長時間の運動（1時間30分以上）を行う際に推奨されます。気候も考慮すべき要素であり、暑い環境ではさらに発汗が促進され、液体、電解質、グルコースの損失が増加します。これらを補充することでパフォーマンスが向上し、疲労が遅れ、回復が早まります。 運動の開始から、10〜15分ごとに1〜2オンスを摂取することが推奨されます。飲料は「ひんやりした」温度（約12〜18°C）であるべきで、つまり非常に冷たくもなく、ぬるくもない状態です。 運動時に飲料の種類を選ぶにはどうすればよいですか？ 水または無糖飲料 無糖の水分補給飲料 糖分を含む水分補給飲料 エネルギー飲料 バランスのとれた食事とともに、あまり体力を消耗しない場合は最良の選択肢です。 発汗中に失われた液体と電解質を補充するために。 エネルギー源としての炭水化物は含まれていません。 発汗中に失われた液体と電解質を補充するために。 エネルギー源としての炭水化物を含んでいます。* 一定の力強さや活力を感じさせますが、失われた液体を補うには適していません。 軽度、中程度、または高強度の運動、60分以内。 60〜90分の高強度の運動。 90分以上の高強度の運動。 運動には推奨されません。 *消化が難しく、スポーツパフォーマンスに影響を与える可能性のある高果糖飲料は制限してください。 重要な注意事項 水分補給飲料は清涼飲料として使用してはいけません。これらは、激しい運動の後に電解質を補充するためのみに使用するべきです。これらの飲料に含まれるナトリウム、カリウム、その他の電解質の不必要かつ過剰な摂取は、腎機能に負担をかけ、長期的な問題を引き起こす可能性があります。 興味のあるテーマ 運動後のダイエットを考える際に参考になる低脂肪レシピをいくつかご紹介します。 これは美味しく、栄養価が高く、簡単に作れるサラダで、持ち運びが簡単なので、仕事や学校、ピクニックに持っていくのに最適です。この美味しいレタスの上に乗せた鶏肉サラダのレシピを試してみてください！ 完全なレシピを見る。 美味しくて比類のない野菜入り玄米サラダ。これを試して、このクリエイティブな玄米サラダを楽しんでください。 こちらで完全なレシピを確認してください。 新鮮で自然で栄養価の高いサラダを楽しむために、このフルーツサラダのレシピを作ってください。新鮮な果物を使うのがベストです。 こちらで完全なレシピを確認してください。 あらゆる味覚に理想的な組み合わせを持つサラダ。見た目から始まり、様々な香りが続き、最後に様々な葉の異なる味、スイカの甘さ、チーズの柔らかさとコントラスト、ナッツとベーコンのカリカリ感を楽しめます。あなたはそれを楽しむでしょう！ こちらで完全なレシピを確認してください。 トマトとモッツァレラチーズ、バジルのサラダ。美味しくて新鮮です。 こちらで完全なレシピを確認してください。 このレシピはパーティーや集まりで楽しむのに最適です。カナッペの詰め物としても完璧です。ビネグレットが美味しい味を与えます。新鮮なツナのローストを試したことがない方は、ぜひ試してみてください。完璧です。 こちらで完全なレシピを確認してください。 このサラダは典型的なフランスのレシピですが、桃との融合のひねりがあります。山羊のチーズはオリーブオイルで焼き、レタスと桃の上に置きます。 こちらで完全なレシピを確認してください。 きゅうりとサーモンの新鮮なサラダで、印象的な盛り付けです。 こちらで完全なレシピを確認してください。 美味しくて甘いリンゴとブルーベリーのサラダを作り、これらの果物が提供する抗酸化物質を楽しんでください。 こちらで完全なレシピを確認してください。 これらの卵は、家族全員にとって非常に健康的なおやつの代替品であり、たんぱく質が豊富です。また、すべての人に非常に良くて美味しいベジタリアンオプションでもあります。 こちらで完全なレシピを確認してください。