体重を維持するための10のヒント

ダイエットを維持することは非常に難しいですが、私たちの友人であるActitudFEMが理想の体重を維持するための10のヒントを共有してくれました。 世界中の何百万もの人々にとって、痩せているという考えは真の執着に変わります。毎日、ダイエット、健康食品、栄養に関する研究についての数百の報告が発表されていますが、体重を維持する方法についてのシンプルで明快な情報はほとんど提供されていません。 そのため、アメリカの栄養士クリスティン・カークパトリックは、ハフポストによれば、世界の25人の食事の専門家の一人として、理想の体重を維持している人々が常に従っている最高の実践をまとめることに取り組んでいます。彼女によれば、常に体型を維持している人々は食事に執着しない傾向があり、健康的な生活習慣を持っており、あまり努力せずに体型を維持できるのです。どのようなものか知りたいですか？   1. 朝食を抜かない 多くの科学的研究は、良い朝食で一日を始める人々は、過体重になるリスクが低く、日中の食欲が少なく、過食しないことを示しています。カークパトリックは、健康的な脂肪、低脂肪のタンパク質、炭水化物を含む十分な朝食を作ることが理想的であり、午前中の空腹感を満たすのに十分であるべきだと述べています。 2. お腹が空いたときに食べる 明白なことのように思えますが、実際には多くの場面でお腹が空いていないのに食べてしまうことがあります。社交的な約束があるからや、退屈だからです。痩せている人々は、空腹でない限り、仕事のドーナツや映画のポップコーンなど、日中に現れる誘惑を無視します。そして、何か食べたい気分でないものは、食べる義務を感じません。健康的な栄養習慣を維持することは、私たちが何を、どれだけ食べているかを自覚することから始まります。 3. 食事を抜かない 健康的な食事の鍵の一つは、一貫性にあります。痩せている人々は、食事の時間やその量を変えません。コーネル大学の研究チームによると、食事を抜くことは、夜に加工食品を食べ過ぎるなど、残りの時間で健康的でない選択をすることにつながる可能性があります。 食事の時間も理想の体重を維持するために決定的です。これが朝食、昼食、夕食の最適な時間です。 4. 家で多く食べる 外食は、摂取しているカロリーに対して注意を怠りがちになり、一般的に必要以上に食べてしまうことになります。さまざまな研究によると、外食が多い人やデリバリーを頻繁に注文する人は、料理をすることに慣れている人よりも過体重になる傾向があります。 5. 植物性タンパク質を多く摂る 健康的な体重を維持している人々は、肉をあまり食べず、果物や野菜の消費を優先しています。さまざまな研究は、ベジタリアンが体脂肪、酸化ストレス、コレステロールが低い傾向にあることを確認しています。しかし、肉を完全に排除する必要はなく、少し控えめにして、野菜を食事の主要な部分にすることが重要です。野菜はほとんどの食事（朝食を含む）に存在するべきで、主菜として、または少なくとも付け合わせとして提供されるべきです。 重要な研究では、どのような食事法を取っていても、野菜を多く食べることは常に良いアイデアであるとしています。 6. 追加された砂糖のある食品を避ける 甘いものは誰もが嫌がるわけではありませんが、痩せている人々は果物からのものを好み、加工食品で追加された砂糖が多いもの（工業製菓、ジャム、アイスクリーム、飲料など）を避けます。世界保健機関は、追加された砂糖の摂取を10％から5％に減らすように推奨を変更する計画を立てています。 7. 全粒穀物を選ぶ 私たちが消費する炭水化物の量は通常非常に多いですが、それらがどのようなものであるかも非常に重要です。精製された穀物（白い小麦粉から得られるもの）を消費することは、全粒穀物を消費することよりもはるかに健康的でないことが繰り返し証明されています。 そのため、選択できる場合は、全粒の種類を選ぶ方が良く、すべてのタイプのパスタ、米、パンで利用可能です。ただし、購入する全粒パンが本物であり、追加された砂糖が含まれていないことに注意する必要があります。これは、食品の専門家マイケル・ポランによれば非常に一般的です。 8. 小さなポーションを取る 時には、私たちは料理する量をいつも多く作りすぎてしまい、過剰に大きなポーションを提供する傾向があります。 体重を減らすための良い習慣は、小さなポーションを提供し、より小さな皿で出すことです。ある研究によると、同じカロリーの内容を持つ料理が一つのポーションで提供されるよりも、小さく切られた料理の方が満足感を得られるとされています。 9. ラベルを通じて食べるものを知る 健康的な食事を維持するためには、私たちが何を食べているかを知ることが重要であり、これはスーパーマーケットで選択できる製品の多さから簡単ではありません。購入するもののラベルを見ることは、広告主の主張にだまされない唯一の方法です。見た目が自然な商品や「ライト」とされる商品は、実際には非常にカロリーが高いものが多いです。 10. よく眠る さまざまな研究は、睡眠習慣が食事の仕方に大きく影響することを示しています。正確な理由はわかっていませんが、眠る時間が少ない人は、必要以上に食べる傾向があり、食事がより無秩序になりがちです。どれだけ眠るかに関係なく、寝る3時間前には食べないことが非常に重要です。 適切なダイエットを維持し、時間をかけて体重を維持したい場合は、これらの10の基本的でシンプルなガイドラインに従うだけでなく、特に特定の態度を持つことが重要です。 記事の原文を読む                         朝食用のサンドイッチの作り方 ビタミンCが豊富な7つの食品 コレステロールを下げて脂肪を燃焼させるジュースの作り方   　kiwilimón.comのスーパシークレットで体を大切にするための最高のヒントを見つけてください！