眠りを得ることができ、生活を改善する
によって
Kiwilimón - 2018-10-16T09:16:07.163906Z
より良い睡眠と高いパフォーマンスを得るための推奨事項。
不眠症
学校、仕事、家族に費やす時間、さらにはチョコレート、コーヒー、アルコール飲料の摂取などは、夜に眠りにつくことができない要因となり得る、不眠症として知られる障害です。
ベラクルス大学の研究によると、メキシコでは5人に1人がこの問題を抱えており、これはイライラ、不快感、不安、夜への恐怖、抑鬱を引き起こす可能性があり、さらに仕事に遅刻したり、不適切な時間に眠り込んだりする結果となります。
推奨事項
この問題に対する専門家は心理学者、精神科医、神経科医であり、彼らは各人に適した治療法を決定します。また、夢見のためにいくつかの習慣を変えたり始めたりすることができます。
以下に従うべきアドバイスのリストを示します:
ルーチン。常に同じ時間に寝て、同じ時間に起きること。
昼寝禁止。必要な場合もありますが、この問題がある場合は、夜に眠るための欲求を高めるために昼間の休息を避けるべきです。
運動。朝に少し運動をして、心をスッキリさせ、酸素を取り入れ、日中のパフォーマンスを向上させるようにしましょう。
夕食。重くあってはいけません。温かい牛乳一杯やカモミールティーを。
飲んではいけない飲み物。夜にコーヒーを飲むのは避けましょう。刺激物のため、眠れなくなります。寝る5時間前にはアルコールを摂取しないでください。
喫煙しない。難しいことですが、時間と決意があれば達成できます。健康に良い影響があり、夜に休むのが容易になります。
入浴。寝る前にリラックスするのに役立ちます。
パジャマ。快適なコットンの服は、肌が呼吸しやすくなり、熱くなりにくくなります。
気晴らし。眠る時間はリラックスするべきで、読書やリラックスするための活動が助けになります。
これらの簡単なアドバイスに従い、専門家に相談して問題を解決し、生活の多くの面で改善しましょう。
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