早く眠りにつくための7つのステップとより良い休息

「早く寝る」と言った日、結局徹夜してしまったことはありませんか？これは重要でないように思えるかもしれませんが、実際にはそれ以上に重要です。徹夜は神経機能に影響を与え、長期的には健康を損なう可能性があります。以下の7つのステップに従って、早く眠りにつき、より良い休息を得ましょう。 軽めの夕食を 食べ過ぎないことが重要です。お腹を空かせて寝ることや、夕食にダラダラと時間をかけることは避けましょう。どちらの状況も深い眠りを妨げます。夕食に何を食べるか思いつかない場合は、こちらで、より良い眠りを得るための8つのレシピを見つけることができます。 朝に運動をする 運動は良い休息を得るために必要です。しかし、運動は朝に行うことが推奨されます。午後6時以降の運動は刺激的な効果を持つ可能性があります。より良い休息のために、夜8時のルーチンを朝の早い時間に変更しましょう。 スクリーンから離れる 多くの人が寝る前にメールやSNSを確認するという誤りを犯します。これは悪影響です。なぜなら、メラトニン（睡眠ホルモン）が正しく機能するのを妨げるからです。テレビの前で寝てしまわず、本を読むことをお勧めします。 カフェインを忘れる 眠気を覚ますのはコーヒーだけではありません。ソフトドリンク、紅茶、チョコレートもあなたのシステムを活性化し、夜の良い休息を妨げます。午後3時以降はこれらの飲み物や食べ物を避けるようにしましょう。 すべての光源を排除する モデムやテレビの小さな明かりは大きくないかもしれませんが、その小さな光源は夜間にあなたの体を警戒させるには十分です。部屋の中の光をすべて覆い、厚手のカーテンを使い、可能であればアイマスクを使用しましょう。 昼寝をしない どれだけ疲れていても、昼間に寝ることは避けましょう。失眠に悩む人は昼寝を避けるべきです。昼寝は正常な睡眠サイクルをさらに乱し、悪循環に陥る可能性があります。 スケジュールを守る 睡眠は一夜のことではありません。良い休息を得るためには、毎日一定のスケジュールを守る必要があります。平日に徹夜して、土曜日や日曜日に遅く起きて睡眠を取り戻そうとするのは最悪の行動です。目覚める時間と寝る時間を定め、毎日それを守るようにしましょう。 これらのアドバイスに従えば、より良い休息が得られるでしょう。これらのヒントを試してもまだ眠れない場合は、夕食の内容を見直してください。これらの食品が不眠の原因かもしれません。 軽めの夕食のアイデアを探していますか？ 以下にいくつかご紹介します： 蒸し野菜 きゅうり、ヒカマ、マンゴーのサラダ スパイス入りナスのスライス ダイエット用キャベツスープ 出典： Mamanatural.com Helpguide.org Mayoclinic.org