健康でおいしい食事ガイド：$40未満で

健康的な食事をもっと摂ることを目指したことはありますか？しかし、健康食品の価格を見ると諦めてしまったことはありませんか？誰にでもそういうことがあります。健康に良いとされる食べ物は、通常、少し高めの価格設定がされているため、私たちはしばしば手頃で、（おそらくあまり健康的ではない）選択肢を選んでしまいます。 Kiwilimónでは、週ごとのメニューを作成することに取り組み、健康的な食事をしながらも、問題なく15日間を過ごすことができることを示しています。そのために、実用的で簡単なレシピを調査しました（だれが毎日3時間もキッチンにいる時間を持っていますか？ 誰もいません！）、しかし、何よりも美味しくて、自然な材料を使用し、あなたの健康にとって非常に良いものです。 $40以下で健康的で美味しい食事を楽しみたいですか？私たちのメニューを試してみてください。 まず、経済的な材料を使ったレシピを探しました。 いくつかの料理は週の中で繰り返されるため、それらの材料を倍にする必要があることを知っておくことが重要です。リストにはすべての必要な材料が含まれていますが、私たちは購入時にそれらを考慮しませんでした。なぜなら、すでに家にある材料（オリーブオイル、ニンニク、砂糖、シナモンなど）だからです。実際、買い物に行く前にパントリーを確認することをお勧めします。すでにいくつかの材料が揃っている可能性が非常に高いからです。 オイル、砂糖などを除いて、合計で$754.45になり、1皿あたり約$37となります。 市場で直接買い物をすることができれば、新鮮で安価な材料を手に入れることができる可能性が非常に高いです。 1日目 朝食 特製オートミール 一日の始まりには、エネルギー満点の料理が最適です。それに合わせて、私たちはオートミールの皿にバナナのスライスを加えました。 カロリー 441kcal 22% 炭水化物 81.7g 27% タンパク質 15.0g 30% 脂質 8.8g 14% 食物繊維 7.3g 15% 糖類 39.0g 43% コレステロール 0.0mg 0% スナック クリュディテス スナックに少しだけ味を加えるために、レモンとチリパウダーを数滴加えることをお勧めします。（心配しないで、これはスナックのカロリーを追加しません）。 昼食 春野菜パスタ このレシピは美味しく、空腹になることはありません。黄色のピーマンを緑のものに置き換えれば、少しお金を節約できます。 カロリー 254 kcal 13% 炭水化物 53.1g 18% タンパク質 14.1g 28% 脂質 1.7g 2.5% 食物繊維 10.9g 22% 糖類 5.2g 5.8% コレステロール 0.0mg 0.0% 夕食 トマトとヒヨコマメのサラダ チェリートマト、缶詰のヒヨコマメ、赤ピーマンの代わりに、サラダトマト、調理したヒヨコマメ、緑のピーマンを使って調理してください。お金を節約しながらも同じくらい美味しいことがわかります。 カロリー 265 kcal 13% 炭水化物 43.4g 14% タンパク質 14.4g 29% 脂質 5.3g 8.2% 食物繊維 13.9g 28% 糖類 6.5g 7.2% コレステロール 0.0mg 0.0%   2日目 朝食 目玉焼き 朝食にパンと卵、アボカドの組み合わせほど美味しいものはありません。このレシピは、朝を始めるのに理想的な炭水化物の量を提供します。 カロリー 429 kcal 21% 炭水化物 20.4g 6.8% タンパク質 11.3g 23% 脂質 35.6g 55% 食物繊維 6.7g 13% 糖類 2.3g 2.5% コレステロール 226mg 75% スナック リンゴチップス 午前中や午後に食欲が湧いたときに、このチップスは不安を解消し、ジャンクフードを避けるのに最適です。週のメニューではこのチップスが2回提案されているため、2日分のポーションを同時に準備することをお勧めします。そうすれば、オーブンを2回も使わずに済みます。 カロリー 25.0 kcal 1.2% 炭水化物 7.5g 2.5% タンパク質 0.0g 0.0% 脂質 0.0g 0.0% 食物繊維 0.0g 0.0% 糖類 7.5g 8.3% コレステロール 0.0mg 0.0% 昼食 レンズ豆のサラダ レンズ豆の利点を楽しむ美味しいサラダです。腸の調子や血糖値に問題がありますか？それなら、試してみる理由がさらに増えます！ カロリー 431 kcal 22% 炭水化物 12.3g 4.1% タンパク質 22.5g 45% 脂質 32.4g 50% 食物繊維 1.8g 3.6% 糖類 3.7g 4.1% コレステロール 89.3mg 30% 夕食 軽い野菜タコス このレシピなら夕食の準備が面倒になりません。タコスにもっと風味を加えるために、サルサ、ピコ・デ・ガヨ、またはパンラのチーズのキューブを加えることができます。 3日目 朝食 オートミールのパンケーキ ジャムの代わりに新鮮な果物を使うことでカロリー（といくつかの費用）を節約できます。私たちはバナナの小片を使ったこれらのパンケーキを試しましたが、とても美味しかったです。 カロリー 469 kcal 23% 炭水化物 84.4g 28% タンパク質 15.6g 31% 脂質 9.4g 14% 食物繊維 12.5g 25% 糖類 3.1g 3.5% コレステロール 0.0mg 0.0% スナック バナナとアマランサスのスムージー この伝統的なバナナスムージーのバージョンは、あなたが思っているよりもはるかに栄養価が高いです。アマランサスは優れたエネルギー源で、さらに記憶力を改善するのに役立つリジンを含んでいます。 カロリー 195 kcal 9.8% 炭水化物 46.6g 16% タンパク質 3.3g 6.6% 脂質 1.1g 1.6% 食物繊維 6.1g 12% 糖類 26.9g 30% コレステロール 0.0mg 0.0% 昼食 チキンサンドイッチ 美味しいサンドイッチを罪悪感なしで楽しむことができます：マンチェゴチーズの代わりにパネラチーズのスライスを使い、バーベキューソースの代わりにオリーブオイルとハーブで味付けします。鶏肉のスープは次の日の昼食に使うので取っておいてください。 カロリー 248 kcal 12% 炭水化物 0.0g 0.0% タンパク質 46.5g 93% 脂質 5.4g 8.2% 食物繊維 0.0g 0.0% 糖類 0.0g 0.0% コレステロール 128mg 43% 夕食 チポトレヒヨコマメのフムス この夕食は非常に実用的で美味しく、集まりのスナックとしても使えます。トーストしたパン、トルティーヤチップス、またはピタパンと一緒に楽しんでください。ただし、量には気を付けてください。 カロリー 4.1 kcal 0.2% 炭水化物 1.0g 0.3% タンパク質 0.0g 0.1% 脂質 0.0g 0.0% 食物繊維 0.4g 0.7% 糖類 0.5g 0.6% コレステロール 0.0mg 0.0%   4日目 朝食 ほうれん草の卵白オムレツ このオムレツの風味は、最初に加えたニンニクのおかげです。これとほうれん草があれば、美味しい料理を作るためにたくさんの材料は必要ありません。 カロリー 120kcal 6.0% 炭水化物 9.9g 3.3% タンパク質 20.2g 40% 脂質 1.1g 1.7% 食物繊維 5.5g 11% 糖類 1.8g 2.1% コレステロール 0.0mg 0.0% スナック リンゴチップス このスナックは2日目に作ったので、すべてのチップスを一度に焼くことができ、時間を節約できます。 昼食 タルペーニョスープ 前日の鶏肉のスープを利用して、素晴らしいタルペーニョスープを作りましょう。辛いのがあまり得意でない場合は、セラーノチリを省いても、チポトレだけで十分です。 カロリー 440 kcal 22% 炭水化物 50.8g 17% タンパク質 36.6g 73% 脂質 9.7g 15% 食物繊維 8.6g 17% 糖類 10.7g 12% コレステロール 64.2mg 21% 夕食 ミント風味の焼きズッキーニ このレシピは非常に新鮮で軽やかです。この料理は事前に作ることができますが、風味が失われないように、あまり日数を置かないことをお勧めします。 カロリー 491 kcal 25% 炭水化物 29.2g 9.7% タンパク質 6.3g 13% 脂質 42.3g 65% 食物繊維 14.8g 30% 糖類 0.0g 0.0% コレステロール 0.0mg 0.0%   5日目 朝食 オートミールのパンケーキ またパンケーキですか？もちろんです！美味しくてとても健康的です。 スナック キュウリとフムス このレシピは、すべての材料をプロセッサーに入れてボタンを押すだけの簡単なものです。このスナックをオフィスに持って行き、罪悪感なしに食事の合間に楽しむことができます。 カロリー 515 kcal 26% 炭水化物 78.0g 26% タンパク質 25.9g 52% 脂質 12.9g 20% 食物繊維 22.2g 44% 糖類 13.4g 15% コレステロール 0.0mg 0.0% 昼食 ノパルのエンフリホラーダ この料理は私たちのお気に入りの一つです。豆の風味とノパルの組み合わせは素晴らしいです。炭水化物を減らしたい場合は、私たちのようにダブルクリームを辛いソースに置き換えることができます。 カロリー 117 kcal 5.9% 炭水化物 21.5g 7.2% タンパク質 7.7g 15% 脂質 0.5g 0.7% 食物繊維 7.8g 16% 糖類 0.7g 0.8% コレステロール 0.0mg 0.0% 夕食 ブロッコリーのクリーム このレシピでは、バターを使わなかったのですが、前日の鶏スープを使ったので、クリームの味と食感は素晴らしいものになりました。 カロリー 216 kcal 11% 炭水化物 28.5g 9.5% タンパク質 10.4g 21% 脂質 8.6g 13% 食物繊維 6.7g 13% 糖類 6.8g 7.5% コレステロール 19.9mg 6.6% ご覧の通り、私たちは一週間肉なしで、非常に美味しい料理を楽しみながら、各料理に対して$40未満で食事をしました。次回、誰かが健康的な食事は高いと言ったら、二度考えてみてください。創造性と健康を維持する意欲があれば十分です。