呼吸器系を強化する方法

私たちの健康を大切にすることは常に優先事項ですが、コロナウイルスCovid-19の流行以降、人々は自分の体をより良く守るために追加の対策を講じることを決めました。そこで、呼吸器系を強化する方法を以下に説明します。呼吸器系は肺、咽頭、喉頭、気管、気管支で構成されており、アメリカ肺協会が示すように、それらを適切にケアする方法を知ることが必要です。運動をする定期的に運動やフィジカルアクティビティを行うことで、肺をケアすることはずっと簡単になります。運動は呼吸の仕方をコントロールし、気道を強化するのに役立ち、さらに生活の質を向上させます。喫煙を避け、タバコの煙を吸わないタバコの煙の粒子は肺を炎症させ、気管支を閉じ、粘度の高い痰で満たす可能性があります。また、ニコチンは癌の原因となる可能性があるため、最も推奨されるのは喫煙を避け、喫煙者から遠ざかることです。周囲の空気の質について情報を得る住んでいる都市の空気の質について情報を得ることは重要です。外に出て汚染された空気を吸うと、呼吸器系に非常に有害な影響を与える可能性があります。その場合は、屋外での運動やフィジカルアクティビティを避けてください。柑橘類やビタミンCが豊富な食品を食べる『アレルギー、喘息、臨床免疫学』誌に掲載された研究によると、オレンジ、みかん、グレープフルーツなどの果物は、運動による喘息の症状を著しく軽減するほか、優れた抗酸化物質であり、体の免疫力を高めます。日常の食事にアブラナ科の野菜を加えるキャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどの特定の野菜を食事に取り入れてください。これらの野菜は高いグルコシノレート成分を含んでおり、国立癌研究所によると、いくつかの呼吸器感染を抑制する抗炎症、抗ウイルス、抗菌特性を持っています。スナックに種子を加えるひまわりの種、かぼちゃの種、さらにはフラックスシードなどのいくつかの種子は、高いマグネシウム含量を持ち、気道をリラックスさせ、炎症を軽減します。スナックやお気に入りのサラダに加えるのを忘れないでください！ご覧のように、呼吸器系をケアするためのアドバイスは、全体の健康を守ることの一部です。十分な運動と栄養価の高い食品を含む良い食事を心がければ、何も恐れることはありません。