9 カルシウムが豊富な食品

注意！あなたは、まだ知らないかもしれない5百万以上のメキシコの女性の一人かもしれません。健康部門によると、50歳以上の女性のうち1人に3人、男性のうち少なくとも8人に1人が骨粗しょう症を患っています。この病気は主にカルシウムの吸収の減少によって引き起こされ、骨の構造と密度に影響を与えます。 骨の強度が低下することが特徴の骨粗しょう症は、慢性で変性のある病気で、45歳から骨密度測定によって検出可能です。これは、病気の発症リスクを示す特定の検査であり、パパニコラウ検査やマンモグラムと同様に毎年実施する必要があります。脱灰が避けられない場合、最も明らかな兆候は身長の減少と脊柱の湾曲です。私たちの友人であるActitudFemが、乳製品以外でカルシウムが豊富な食品についての情報を共有しています。 適切で早期の治療 メキシコ骨代謝・鉱物学会によると、女性が更年期の間に治療を受けない場合、骨密度の喪失は加速し、年間最大5パーセント失われる可能性があります。「早期に閉経が発生する場合、自然にせよ卵巣の外科的切除によるものであれ、リスクは高まります」と専門家は述べています。したがって、閉経の症状があるかないかに関わらず、女性は専門家によって適切で特定の治療を受けることが重要です。 カルシウムが豊富な食事と運動 一方、私たちは、成熟した年齢に達するまでにこの病気を緩和するための十分なミネラルの蓄えを持つために、思春期から従うべき多くの対策があります。カルシウムが豊富な食事、特に乳製品、シャラレスやボケロン、サーディンのような魚、ほうれん草のような野菜、卵の黄身、サーモン、タラに含まれるビタミンDが重要です。別の推奨として、ヨガ、太極拳、または単に毎日30分歩くなど、定期的に何らかの運動をすることが挙げられます。座りがちな生活、アルコール、タバコは私たちの生活から排除する必要があります。 消費すべき9つの乳製品以外の食品   キャベツ：この野菜の100グラムには150ミリグラムのカルシウムが含まれています。キャベツに含まれるカルシウムは、他の食品よりも私たちの体に吸収されやすく、オキサレートを含まないため、ミネラルの吸収を妨げることがありません。 チンゲン菜：この人気のある野菜は100グラムあたり51ミリグラムのカルシウムを含み、他の濃い緑色の野菜と同様に、後にビタミンAに変わるベータカロチンの良い供給源です。 玉ねぎ：100グラムの玉ねぎに20ミリグラムのカルシウムが含まれ、また、このミネラルの豊富な供給源であるだけでなく、胃の機能を調整し、食欲を刺激します。 干しイチジク：この果物は生よりも乾燥した状態でより多くのカルシウムを提供し、100グラムあたり144ミリグラムのカルシウムを含みます。成長期の子供に食べることが推奨されます。 アーモンド：この製品は100グラムあたり240ミリグラムのカルシウムを含んでいます。その供給量は非常に大きく、乳糖不耐症やビーガンの人々の食事において牛乳の代わりに使用できます。 クルミ：この食品は100グラムあたり170ミリグラムのカルシウムを含み、他のナッツと同様に、骨の適切な成長を助けます。 大豆：この豆類は、ベジタリアンやヴィーガンの世界で、牛乳が提供するカルシウムに近い供給源として知られています。大豆のカルシウムの量は、調理された大豆の100グラムあたり102ミリグラムです。 黒豆：1カップには最大102ミリグラムのカルシウムが含まれ、乳糖不耐症の人々にとっても良い食品源です。 レンズ豆：この豆類は100グラムあたり最大51ミリグラムのカルシウムを提供しますが、さらに鉄分、タンパク質、食物繊維の豊富な供給源でもあります。   私たちの身体を大切にすることは、健康で強い骨を持つための長期的な最高の投資です。   元の記事を見る   キャベツサラダ アーモンドケーキ レンズ豆スープ