8エネルギーを感じるための食事、必要なときに

  早起きし、渋滞を生き延び、仕事のストレスに対処した後、食事の時間に到達する前に疲れ果てている可能性が非常に高いです。 しかし、高カロリーで健康に良くない食欲に屈する前に、健康を害することなく本当にエネルギーを満たしてくれる食材をいくつかご提案します。 これらの食材でランチを用意し、残りの一日中エネルギーに満ちた気分を味わいましょう： サツマイモ この美味しい根菜はビタミンAとCが豊富で、疲労と戦う助けになります。その味は非常に多用途で、オリーブオイルとローズマリーを少し加えれば絶品の付け合わせになり、はちみつとシナモンを加えれば健康的なデザートになります。 おすすめレシピ： サツマイモのフライ アーモンド このおいしいナッツは、筋肉の正常な機能に必要なマグネシウムを含んでいます。それだけでなく、ビタミンB群の豊富なコンボが食べ物をエネルギーに変換するのを助けます。 オートミール 食材をうまく組み合わせることは、その特性を最大限に活用するために不可欠です。オートミールは、高繊維のタンパク質と炭水化物を含んでいるため、長時間エネルギーを提供します。 おすすめレシピ： アーモンドとブルーベリーのオートミール バナナ その甘い味は主成分を明らかにします：グルコース、フルクトース、サッカロース。これに高繊維の含有量が加わることで、バナナはエネルギーの確かな源となります。エネルギー効果を延ばすために、タンパク質を少し加えてその摂取を補完しましょう。 ほうれん草 20歳から49歳の女性の約10%が鉄分不足に悩まされており、これが疲労感や身体的・精神的パフォーマンスの低下を引き起こします。鉄分とビタミンCが豊富な野菜を摂取して、ミネラルの吸収を改善しましょう。 おすすめレシピ：ほうれん草とイチゴのサラダ チリ チリは代謝を加速し、エネルギーを増加させる能力があります。チリに辛さを与える成分であるカプサイシンは、消化を刺激しながら代謝を活性化します。いくつかの研究によれば、チリは認知機能を向上させることさえ可能です。 アボカド アボカドの良いところは、その驚くべき味に加え、一価不飽和脂肪と繊維が豊富であることです。このため、消化が遅く、血糖値を安定させます。飽和脂肪を忘れて、美味しいアボカドでエネルギーを満たしましょう。 おすすめレシピ：マンゴー、ヒカマ、アボカドのサラダ ベリー類 これらの小さな果実は抗酸化物質が豊富で、フリーラジカルとその影響（老化など）の強力な敵となります。また、ベリー類の摂取は認知機能と精神的な敏捷性を向上させることができます。 私たちは皆、あらゆる不調に対する確実な治療法を持っています。 あなたは、エネルギーを満たすためにどの食材の組み合わせを食べますか？