5つの健康的な食材を子供たちに夕食で与えよう

  朝食が一日の中で最も重要な食事だと言われていますが、夕食も軽視してはいけません。 実際、夜の食事は特に注意が必要です。なぜなら、私たちは寝る直前にそれを摂取し、朝食のように日中に燃焼することがないからです。 子供たちの場合、夕食で健康とエネルギーを促進するために特別な配慮が必要です。そこで、ここに子供たちが夕食で食べるべき5つの健康的な食材を紹介します。 via GIPHY ヨーグルト この食材はタンパク質が豊富で、子供たちの筋肉や体の組織に良い影響を与えます。また、健康的な消化器系を維持するために必要なプロバイオティクスも含まれており、子供たちを活発に保ちます。驚くべきことに、ヨーグルトにはこれらのすべての利点が非常に少ないカロリーで得られます。 おすすめレシピ： ヨーグルトのアイスキャンディー フムス 子供たちにエネルギーを与え、健康的な食事を促進し、腸内フローラを健康に保つために、夕食にフムスを与えてみてください。このひよこ豆のクリームは美味しく、多くの子供たちが好きで、野菜と一緒に食べる素晴らしいディップになります。 おすすめレシピ： 簡単フムス アボカド 子供たちは毎日の食事に一価不飽和脂肪を必要とし、アボカドほど豊富で健康的な食材はありません。実際、子供たちの摂取カロリーの25％から30％は「良い脂肪」から得ることが推奨されています。さらに、アボカドは非常に多用途で、飽きずにさまざまな方法で調理できます。 おすすめレシピ： アボカド、山羊チーズ、ほうれん草のサンドイッチ マンゴー この美味しい果物には砂糖が含まれていますが、子供が一日に必要とするほぼすべてのビタミンCも含まれています。マンゴーをまるごと食べるか、マンゴーを含むスムージーを飲むことで、夜間に子供たちの免疫力を高め、翌朝学校に行くためのエネルギーを与えることができます。 おすすめレシピ： チアシード入りマンゴースムージー ナッツ ペカン、アーモンド、または他の一価不飽和脂肪を含むナッツのバリエーションが考えられます。夜間に重たく感じることはありませんが、翌日のエネルギーを提供し、「良い脂肪」と豊富な食物繊維で栄養を与えます。ナッツはそのまま食べることもできますし、果物やヨーグルトと一緒に組み合わせてスーパーレシピにすることもできます。 おすすめレシピ： アーモンドクッキー