5つのコラーゲンを増やす食品

コラーゲンは、体内で最も豊富なタンパク質の一つで、体の組織を結びつけ、支えています。皮膚、筋肉、靭帯、腱、軟骨の弾力性と強さを維持します。 体がコラーゲンを生成し、再生するのを助ける特定の食品があります。これらの食品の多くは、より良い健康を促進するためにどの食事にも追加できます。タンパク質やビタミンK、Cが豊富な食品は、コラーゲンの生成に理想的です。 タンパク質：肉に含まれるタンパク質は、体に必要なすべての必須アミノ酸を含んでいます。これには、コラーゲンの生成が含まれます。鶏肉、牛肉、七面鳥、魚などの肉を主要なタンパク源として摂取してください。卵もタンパク質が豊富で、マカダミアナッツ、ブラジルナッツ、カボチャの種、ゴマ、ヒマワリの種などのナッツや種子も良い選択です。 乳製品：乳製品はタンパク質が豊富で、体内でのコラーゲン生成に非常に有益です。牛乳、チーズ、ヨーグルト、カッテージチーズを食事に取り入れて、コラーゲンの生成を助けましょう。 果物：ビタミンCが豊富な果物は、コラーゲン生成に貢献します。イチゴ、オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、レモン、ブラックベリー、カシス、ブルーベリー、プラム、ベリー、フィグ、紫ブドウ、パパイヤを摂取しましょう。また、トマトも非常に良い供給源です。 野菜：果物と同様に、コラーゲン生成を助けるための最適な野菜は、ビタミンCとKが豊富なものです。赤ピーマン、トマト、ブロッコリー、芽キャベツ、ピーマン、ケール、ほうれん草、ビーツ、ナス、紫アスパラガス、キャベツ、エスカロール、カリフラワーなどを選びましょう。 脂肪酸：オメガ3脂肪酸を含む食品は、コラーゲンのレベルを増やすのに最適です。サーモン、タラ、カシューナッツ、クルミなどの食品は、肌を健康で柔らかく若々しく保つのに役立つ脂肪酸が豊富で、老化やしわに対抗します。 原文を表示 この記事はの提供です。   サーモンの焼き方 サーモン入りスクランブルエッグ スモークサーモンのブリニ