運動後に食べるべき12の食品

食事は私たちの体重の80%に責任があります。残りの20%は運動によって構成されています。これらの割合を正しく組み合わせるためには、一日中何を食べているか、特に運動をした後に注意する必要があります。私たちの友人たちであるActitudFemは、運動後に食べるべき食品のリストを共有してくれました： 1. 卵 タンパク質と炭水化物は、運動後に摂取すべき重要な食品です。卵はわずか70カロリーで6.3グラムのタンパク質を含んでいます！非常に多いです！ただし、ロッキーの映画に騙されないでください、生卵には茹で卵に対する利点はありません。茹で卵は生卵のほぼ2倍のタンパク質を吸収できます。 2. キヌア 炭水化物を補うために、玄米も悪くない選択ですが、より多くのビタミンと栄養素を含む食品はキヌアです。キヌアは米よりも多くのタンパク質と食物繊維を含み、準備にかかる時間も少なくて済みます。 3. オレンジジュース エナジードリンクの代わりにオレンジジュースを選びましょう。オレンジジュースはビタミンCが豊富で、商業用飲料よりも多くのカリウムを含んでいます。これらの飲料は運動中に消費するように設計されており、運動後には適していません。カリウムは体が電解質のレベルを回復するのを助ける重要な電解質です。 4. バナナ バナナは「良い」炭水化物が豊富で、運動後に必要なものです。速やかに作用する炭水化物は、グリコーゲンのレベルを回復するのを助け、筋肉の修復を支援します。また、カリウムの良い供給源でもあります。 5. サーモン サーモンでは、タンパク質の大きな量を摂取するだけでなく、オメガ3も含まれており、筋肉の修復やパフォーマンスの向上に役立ちます。 6. ベリー これらの小さな果物は抗酸化作用のブーストを提供します。研究によると、ベリーは激しいトレーニングの後に筋肉の回復を3倍にすることができます。 7. フムスとピタパン 簡単に準備できる素晴らしいベジタリアンオプションであるフムスは、ひよこ豆で作られており、炭水化物とタンパク質の両方を含んでいます。ピタパンは運動後も長時間エネルギーレベルを維持するのに役立ちます。チポトレフムスは美味しい選択肢です。 8. ドライフルーツとナッツ あまり時間がない場合は、このスナックの一握りで十分にタンパク質と炭水化物を満たすことができます。 9. パイナップル パイナップルにはブロメラインが含まれており、これは自然の抗炎症剤で、打撲や捻挫、炎症の治癒を助けます。また、ビタミンCも豊富です。 10. サツマイモ サツマイモは良好な量の炭水化物を含み、特にビタミンB6、C、マグネシウム、カリウムなどの多くのビタミンや栄養素を含んでいます。また、メキシコでは非常に簡単に手に入ります。 11. キウイ 小さい部分でビタミンCとカリウムが豊富です。また、筋肉痛を軽減する抗酸化物質の良い供給源でもあります。 12. 水 これは少し明らかに思えるかもしれませんが、運動中の水分不足は一般的な間違いです。気分が良く、エネルギーに満ちるためには、失ったグラムごとに2-3杯の水を補給する必要があります。 最も重要なのは、運動後に何かを食べることです。運動中に体は多くのエネルギーを使用し、失ったエネルギーを回復しないと、筋肉は適切に回復せず、すべての努力が無駄になってしまいます。最適な効果を得るためには、運動後1時間以内に食品を摂取する必要があります。 覚えておいてください、運動後15分以内に少量の食べ物を摂取することが大きな違いを生むのです。 元の記事を見る   赤い果物の保存方法 パイナップルの選び方 キウイの切り方