運動前と運動後に何を食べるべき？

運動をするとき、食べるものは目標を達成するために非常に重要な部分になります。実際、運動前後に食べるものがトレーニングと結果に直接的な影響を及ぼすことが証明されています。運動前に何を食べるかは、運動後に何を食べるかと同じくらい重要です。それは、使用したエネルギーと栄養素を得て回復することに関係しており、運動前の食事が最も重要です。なぜなら、そこから必要な燃料を得るからです。最善を尽くすためには、年齢、体型、ライフスタイル、トレーニングの種類、目標に応じたプランを作成してくれる栄養士に相談するのが最も良いですが、ここでは運動前後に食べることができるものの推奨を見つけることができます。トレーニング前に何を食べるべき？専門家が推奨するのは、炭水化物が豊富な食品を食べることです。これらはエネルギーを得るのに役立ち、パフォーマンスと持久力を向上させます。これらの食品は、脂肪と砂糖が少なく、タンパク質は適度に含まれていることを心がけてください。たとえば：バナナはカリウムが含まれており、身体活動を行う際に非常に役立ちます。また、体内の水分を調整します。水を飲むことは簡単に思えますが、実際にはそうではありません。水は体を潤し、体温を維持するだけでなく、電解質の喪失による痙攣や失神を避けるためにも重要です。オートミールは、運動前に食べることができる最良の食品の一つです。なぜなら、繊維、カリウム、そして電解質のレベルを維持するのに役立つ他の微量栄養素を含んでいるからです。また、カルシウムとリンも含まれており、運動中や回復中に筋肉に作用します。トレーニング後に何を食べるべき？運動後は非常にお腹が空くことが多いですが、誘惑に耐え、何でも食べるのを避け、回復を促進するために何を食べるかについて賢い選択をすることが重要です。以下は、食べることができるいくつかの食品です：卵は、厳しい運動ルーチンを終えた後に非常に健康的な食品です。なぜなら、高いタンパク質、ビタミン、ミネラルを含んでいるからです。運動を終えた後にアーモンド、くるみ、またはレーズンなどのナッツを一握り食べることは、エネルギーを回復するのに最適です。栄養的な利点に加え、コレステロールを下げる食品として推奨され、血圧を調整するのにも役立ちます。鶏肉のグリルやツナ缶などのタンパク質を食べることは、運動を終えた後の筋肉再構築に必要な栄養素を得るのに役立ちます。食事は目的を達成するために運動と同じくらい、あるいはそれ以上に重要であることを忘れないでください。ここでは、エクササイズルーチンをより効果的にするために消費できるものの小さなガイドを提供しています。