試すべきケトレシピ

ほとんどの場合、食事の合間のおやつやスナックは、ダイエットを始めると最初に断念しなければならないものです。しかし、これはケトダイエットの場合には当てはまりません。他の食事療法とは異なり、ケトダイエットでは空腹を感じる必要はありませんが、食べるものには非常に気を付ける必要があります。何が必要で、何を食べるべきかを知るために読み進めてください。 ケトダイエットはどのように機能しますか？ この種のダイエットは、体が蓄積された脂肪を燃料として使用するのを助けます。炭水化物に含まれるグルコースに頼る代わりに、ケトダイエットでは肝臓によって生成されるケトン体という化合物を利用します。 これにより、体は脂肪だけで栄養を得る状態、すなわちケトーシスに達することを目指します。こうすることで、体重が減少し始めます。 ケトダイエットでは1日にどれくらい食べるべきですか？ この食事療法では、体は脂肪の摂取に依存するため、各食事には少なくとも1つの高脂肪食品を含める必要があります。1日2000カロリーのダイエットをしている人は、約165gの脂肪、40gの炭水化物、約75gのタンパク質を摂取する必要があります。各人の必要量は異なる場合がありますが、ケトダイエットではこの計算が使用できます： •                カロリーの60-75％は脂肪から得られる •                カロリーの15-30％はタンパク質から得られる •                カロリーの5-10％は炭水化物から得られる  ケトダイエットで何を食べることができますか？ 基本的には、脂肪とタンパク質を含み、炭水化物を含まない食品であれば何でも食べることができます。ダイエットに不慣れな場合、最初はメニューを計画するのが難しく感じるかもしれませんが、実際にはとても簡単です。ケトダイエットの一部として食べることができる果物はアボカドです。50gのアボカドには8gの脂肪が含まれており、その75％以上は良質な脂肪で、同時に食べる他の食品の栄養素を吸収するのを助けます。メキシコのアボカド もケトダイエットに適した素晴らしい食品です。食物繊維が豊富で、満腹感を長続きさせるのに役立ちます。  ケトダイエットを実践していて、何を作るか決められない場合は、簡単です：アボカドを食べてください。ケトダイエットのすべての要件を満たすだけでなく、アボカドは栄養価の高い果物で、健康に大きな利点をもたらします。高カロリーのおやつをメキシコのアボカドのような栄養価の高い食品に置き換えることで、食生活を改善できます。