糖尿病の人が食べられる10の食品

この病気を持つ患者がよくする質問の一つは、「何を食べることができますか？」です。心配しないでください！たくさんの選択肢があります。そのいくつかをご紹介します。 1. 魚 サーモンは、心臓の不整脈を予防し、トリグリセリドのレベルを下げるオメガ-3脂肪酸の豊富な供給源として知られています。 2. りんご これらは悪玉コレステロール（LDL）のレベルを下げる能力があり、心臓の健康に寄与します。毎日中くらいのりんごを一つ食べることをお勧めします。 おすすめ: 糖尿病向けのレシピのすべてのオプションをご覧ください 3. ナッツ類 アーモンドやくるみなどは、糖尿病の人々にとって素晴らしいスナックの選択肢です。これらの食品にはオメガ-3、食物繊維、ビタミンE、不飽和脂肪が含まれています。 4. ヨーグルト 専門家は、無脂肪またはプレーンのギリシャヨーグルトを消費することをお勧めします。カルシウムが豊富で骨を強化するのに役立つだけでなく、コレステロールを下げる効果もあります。 おすすめ: この糖尿病患者向けのジュースで一日を始めましょう 5. 豆類 これらは良質なタンパク質と食物繊維の良い供給源であり、これらの豆類が血糖値の管理にも役立つことが分かっています。 6. オートミール 糖尿病の人にとって、食物繊維が豊富なこのシリアルの一杯が最高の朝食であると言われています。食物繊維がコレステロールを下げ、心臓を守るのに役立ちます。 おすすめ: この美味しいオートミールクッキーを作りましょう 5. フラックスシード 魚と同様に、この種子はオメガ-3を含み、カロリーが少ないです。もう一つの利点は、悪玉コレステロールとグルコースを減少させることができることです。スムージーに追加するのに最適です。 6. ブルーベリー 抗酸化物質が豊富で健康に良く、血糖値を下げる効果もあります。 おすすめ: ヨーグルトとブルーベリーで味覚を楽しんでください 9. アスパラガス これはでんぷんを含まない野菜の一つで、食事に加えることができます。また、カロリーが非常に低く、食物繊維が含まれています。 10. アボカド その良質な脂肪は血中コレステロールのレベルを調整し、心臓の問題を抱えるリスクを減少させます。 おすすめ: 家族の日曜日に、グリルアスパラガスを 医師に相談して、どのような食事計画を守るべきか教えてもらうことを忘れないでください。