心血管疾患とは何か、そしてそれを減少させる方法

心血管疾患は、血液中のコレステロールの過剰によって引き起こされる動脈硬化に関連しています。これにより、血管の壁にコレステロールが蓄積・炎症を起こし、血管の直径が狭くなり、血流が妨げられます。 冠動脈が影響を受けると心筋梗塞が起こり、脳に血液を供給する動脈が関与すると脳梗塞が発生します。脚の血管が影響を受けると、歩行時に痛みや末梢循環不良が生じます。 心血管疾患のリスクを高める要因があり、これを以下のように分類できます： - 修正可能な要因：生活習慣の変更によって修正または排除できる要因であり、喫煙、高血圧、運動不足、高コレステロール、糖尿病、肥満、ストレス、アルコール摂取が含まれます。 - 修正不可能な要因：その人が常に持つリスク要因であり、逆転または排除することができません。これには性別、遺伝、年齢、冠状動脈および血管疾患の個人歴が含まれます。 リスク要因を減少させるためには、ライフスタイルの変更を導入する必要があり、そのために以下を推奨します： - 定期的に血圧を管理する - 高血圧の場合は塩、紅茶、コーヒーの摂取を減らす - アルコールの摂取を控える - 身長に応じた適切な体重を維持する - 完全でバランスの取れた食事を心掛け、揚げ物や動物性脂肪の多い食品を控える - 豆類、野菜、果物の摂取を増やす - 栄養価が高いがカロリーが低い食品を選択する - ライフスタイルのニーズに合わせて食事を調整する - マジックダイエットを信じない。結果が出ず、健康に非常に有害な場合があります。食事は専門の栄養士によって設定されるべきです。 - 禁煙する - 健康状態、身体的特徴、趣味に応じた運動を行う。一部の専門家は、心筋梗塞のリスクを減らすために、毎日30〜60分の有酸素運動（速足で歩くなど）を行うことを推奨しています。 - リラックスや休息のための自由な時間を設ける - 感情やストレスを管理することを学ぶ - 毎晩7〜8時間の睡眠を確保する - ポジティブでユーモアの感覚を持ち、日々の問題に対処する - 医師の推奨に従って年に一度の予防医療チェックを行う 推奨される健康的なレシピ バランスの取れた栄養価の高い食事の一環として、役立つ健康的なレシピをいくつかご紹介します。メモを取ってください。 (レシピのタイトルをクリックして詳細を確認することをお勧めします) スリミサラダ ミルアイランドドレッシング この非常に簡単なレシピは、夏の日にさっぱりとしていて、体重を気にする人にも軽やかです。ドレッシングは、低脂肪バージョンを使用して自宅で作ることで、好みに応じて軽くすることができます。 エビのギリシャ風サラダ 暑い日のために、この美味しいエビのギリシャ風サラダでリフレッシュしてください。 豆乳チョコレートシェイク 豆乳はカルシウムや食物繊維が豊富で、抗癌作用を持ち、糖分を徐々に放出するため、ダイエットに理想的です。 干しトマトとアーティチョークのパスタ このパスタは本当に素晴らしく、短時間でおいしい料理を作る必要があるディナーに最適なレシピです。 ナスのピザ ナスのピザは、カロリーなしでイタリアンピザの欲求を満たす理想的な料理です。この料理は、チーズによる1ポイントのタンパク質とオリーブオイルによる1ポイントの脂肪としてカウントされます。