クリスマスに糖尿病を管理する方法は？

クリスマスと新年の到来は、喜び、祭り、家族の集まり、そして大食の時期です。しかし、糖尿病を持っているからといって楽しみを我慢する必要はありません。重要なのは、準備をし、危険なく食べられるものと避けるべきものを理解することです。以下のアドバイスを参考にしてください: パーティーや集まりに招待された場合 出かける前に健康的なスナックを食べましょう。空腹でパーティーに行くと、自制が難しくなります。 計画を立てましょう。パーティーに着いたら、食べる前にオプションを確認し、何をどれだけ食べるかを心に留めておきましょう。健康的な食べ物を選び、心の計画に合った小さなポーションを取ります。 ビュッフェスタイルの食事の場合は、一皿を取り、誘惑を避けるためにテーブルから離れましょう。 七面鳥やソースのかかった肉、グレーズされたハムなどの食べ物は避けましょう。脂肪の少ない肉を選び、鶏肉や七面鳥を選ぶ場合は、皮を取り除くことを忘れないでください。 ソースやバター、クリーム、砂糖、マヨネーズベースのドレッシングなしの副菜や野菜を選びましょう。最適なのは、低ナトリウムの新鮮または冷凍の野菜と軽いソースです。 食事を味わいましょう。ゆっくり食べることで、食べ過ぎる可能性を減らせます。 水を飲みましょう。健康的でカロリーがありません。次の選択肢は、炭酸水、無糖のお茶、ダイエットソーダなどの低カロリーの飲み物です。 医師が許可しない限り、アルコールは飲まないでください。許可されている場合は、食事と一緒に飲んでください。 デザートの時間には、高脂肪、高コレステロール、高糖分のケーキやペストリーから離れましょう。新鮮な果物を食べる方がずっと健康的です。 家族や友人、パーティーのアクティビティに集中し、食べ物には集中しないようにしましょう。 食後に散歩しましょう。パーティーでダンスがある場合は、参加しましょう。カロリーを消費する素晴らしい方法です。 おすすめ: クリスマスレシピ あなたがホストの場合 肉を提供する場合は、オーブンまたはグリルで調理してください。揚げ物は避けましょう。 食物繊維の量を増やしましょう。主菜の付け合わせとして、全粒パン、野菜、豆類（豆、インゲン、エンドウ豆、ひよこ豆など）を提供してください… ソースやドレッシングを軽くしましょう。低脂肪のマヨネーズ、ドレッシング、サワークリームなどを使用してください。 ケーキやアイスクリームの代わりに、フレッシュまたは缶詰の果物（加糖していないもの）を提供しましょう。または、高カロリーのデザートを、全乳の代わりに脱脂乳または低脂肪乳に置き換えてください。 糖尿病があなたを祝祭から遠ざけることがないようにしましょう。あらかじめ何を食べるかを決めておけば、口に運ぶすべての一口に疑問を持つ「楽しみを台無しにする人」になる必要はありません。見ての通り、鍵は明確な計画を立て、健康的な食べ物を小さなポーションで取り、繰り返さないことです。そして、すべては少しのコントロールと意志力で可能です。