消化を助けるための果物と野菜

2019年12月以来、新型コロナウイルスCOVID19が中国の武漢市から世界中に広がり、115,000人以上が感染し、114か国で4,000人の命が奪われました。このため、スペイン、アメリカ、アルゼンチン、そして最近ではメキシコなどのさまざまな国で、感染の拡大を防ぐために隔離などの安全対策が導入されています。実際、2020年3月には、学校や大学に対して4月末まで授業を中止するように指示が出され、一部の企業もこの戦略に参加し、従業員の健康を守るために在宅勤務を導入し、できるだけ社会的隔離を維持するように人々に促しています。今、ルーチンの大きな変化や身体活動の不足が消化器系に深刻な影響を及ぼす可能性があることを考慮すると、腸内フローラのバランスを保つために食事に気を配ることが必要です。消化を助け、炎症、便秘、胃の重さといった問題を避けるための最善の方法は、加工食品や高糖分の食品の摂取を減らし、常に水分を補給し、果物と野菜を摂取することですが、消化を助けるための最良の食品はどれでしょうか？世界消化器病学会（WGO）によると、常に水分を摂取し、食物繊維が豊富な食品を摂ることが腸内フローラに好影響を与えるため、以下にあなたの食事に欠かせない果物と野菜を紹介します。バナナバナナは食物繊維が豊富で、フルクトオリゴ糖を含んでおり、腸内フローラを改善し、良好な消化を促進します。毎日1本食べるようにし、あなたのシステムがどのように改善されるかを実感してください。ベリー類イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなどのベリー類は、優れた抗酸化物質であるだけでなく、便秘を防ぐのに役立つ成分を含んでいます。これらはオートミールやアマランサスなどのさまざまな穀物と組み合わせることができ、混ぜることで消化システムを守るための優れた組み合わせになります。パパイヤこの果物は抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、消化酵素が豊富で、健康に寄与するため、胃と腸の両方を守ります。生で食べることも、ジュースやスムージー、さらにはサラダに加えることもでき、常に消化に大きな利益をもたらします。アブラナ科の野菜ケール、カリフラワー、ブリュッセルスプラウトなどの野菜は食物繊維と葉酸が豊富で、消化を助ける抗炎症作用と浄化作用を持っています。理想的には、蒸したり炒めたりして消化を助ける方法が良いでしょう。水食物繊維をどれだけ摂取しても、水分を十分に摂取しなければ、消化、栄養素の吸収と循環は正しく行われません。きゅうり、メロン、トマトなどのいくつかの食品も水分補給に役立ちます。この隔離の時期には、呼吸器系の病気から自分を守るだけでなく、全体的な健康を守り、食事をバランスよく保ち、完璧な衛生を家庭で維持することを忘れないでください。