食べるべき最もタンパク質の多い果物

果物や野菜を含む食事を摂ることは、私たちの体が必要な抗酸化物質やビタミンを受け取り、健康的な体重、コレステロール、血圧を維持するのに役立ちます。良いニュースは、健康的で日常的なライフスタイルに必要な栄養素のほとんどを含む、簡単に見つけられる果物があることです：メキシコのアボカドです。 毎日アボカドを食事に取り入れるべき理由を知りましょう： アボカドは、50gのポーションあたり5gの一価不飽和脂肪と1gの多価不飽和脂肪を含んでいます。アボカドの脂肪の75%以上が不飽和脂肪であり、これにより飽和脂肪が多い食品の優れた代替品となります。アメリカ人向けの食事推奨に従えば、飽和脂肪を不飽和脂肪に置き換えることで、血中の悪玉コレステロールのレベルを下げることができます。 メキシコのアボカドのような野菜や果物を食べることは、心血管疾患を含む多くの慢性疾患のリスクを低下させることと関連しており、アメリカ人向けの食事推奨によると、特定の種類の癌から保護することができます。 アボカドはナトリウムとコレステロールが含まれていません。 ほとんどの果物とは異なり、アボカドには糖分が含まれていません。 アボカドを単独で食べると、血糖値の著しい上昇を引き起こさないため、2002年の国際的なグリセミックインデックスおよびグリセミック負荷の表には含まれていません。 アボカドは良い食物繊維の供給源です。食物繊維は、満腹感を早く感じさせ、満腹感を高め、体重管理を助けることができます。 アボカドは、不飽和脂肪と多価不飽和脂肪、すなわち良い脂肪を含む唯一の健康的な果物です。アボカドの脂肪の75%以上は「良い脂肪」です。 アボカドに含まれる良い脂肪は、LDL（悪玉）コレステロールのレベルを上げることなく、食事中の脂肪の摂取を改善するのに役立ちます。 アボカドを食べることは、心臓病、肥満、2型糖尿病のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。 アボカドは、血管、神経、免疫系、骨を健康に保つのに役立つ必須ミネラルである銅の良い供給源です。アボカドの一食分は、銅のDVの10%を提供します。  ご覧のとおり、メキシコのアボカドは健康的で栄養価の高い果物です。このおいしい食材の多様性を活かし、日常の食事に取り入れてみてください！