料理をしたくない時のヘルシースナックを使った食事

確かに、料理は誰にでも向いているわけではないし、少なくともすべての瞬間に向いているわけではありません。誰にでも、何もしたくない日が訪れます。特に鶏肉や野菜、肉を煮る気力もない時でも、お腹が空いているのに。しかし、食べ物はとても優れたもので、そのような瞬間でも美味しいものを提供してくれます。実際、いくつかのスナックを組み合わせて完全な食事を作ることができます。スナック、間食、または軽食の違いは、栄養的なものよりも文化的なものであるという点が主な違いです。もちろん、ただリンゴを少しのピーナッツバターと一緒に食べるだけでは、それはスナックのままです。普通の食事のように3〜4時間満腹感とエネルギーを保つ食事を準備するための鍵は、さまざまな栄養素と食材を含めることです。最も簡単な方法は、少なくとも4種類の異なる食材と3〜4つの食品群を組み合わせることです。これにより、十分な量を食べていることを保証し、脂肪、タンパク質、炭水化物、食物繊維の良いバランスを保つことができます。スナックを食事に変えるためのもう一つのコツは、それらを一皿に盛り付けて、一つずつつまむのではなく、一緒に提供することです。さて、少しインスピレーションを得るために、以下の例を紹介しますが、バランスの取れた食事をすることは、自分自身を知り、体を理解し、特に食事に変更を加えたいときは専門家のガイドを持つことが重要です。1. バゲット簡単なランチは、バゲットを使ってインスパイアされることができます。ライ麦、ニンニク、プレーンなど、さまざまなスタイルと味のパンを楽しむことができ、クリームチーズ、キュウリ、トマト、ピーマン、オリーブなどの野菜を加え、最後にスモークサーモンやゆで卵をトッピングします。ビーガンの食事をしている場合は、サーモンを省略し、豆腐ベースのクリームチーズを使用できます。2. ヨーグルトボウルヨーグルトボウルは、お腹が空いているとき、火を使わずに食事が欲しいとき、甘いものを食べたいときに最適です。これを作るには、プレーンヨーグルトにナッツクリーム（アーモンドやピーナッツなど）を大さじ1、スライスしたバナナ、刻んだナッツやアーモンド、オートミール、種子やドライフルーツ、グラノーラ、また新鮮な果物のひとつかみを加え、少し甘みが欲しい場合は、少しのハチミツを追加します。3. スムージー考えてみると、ほとんどのスムージーは、実際には果物、乳製品、ナッツなどのさまざまなスナックをミキサーで混ぜ合わせたものです。それらを栄養豊富でエネルギーのある朝食に変えるには、ケフィアとバナナ、ベリー、グラノーラ、ナッツクリームを混ぜます。新鮮または冷凍の果物を自由に使用し、ケフィアにはヨーグルト、カッテージチーズ、または牛乳を追加してもかまいません。ナッツクリームには全体のナッツを、グラノーラにはミューズリー（またはプレーンオートミール）を使用します。4. 増強されたシリアルプレートミルク入りのシリアルのボウルは美味しいですが、完全な食事とは言えません。これを栄養たっぷりの朝食または夕食に変えるには、ナッツや種（スライスアーモンド、刻んだクルミ、トーストしたひまわりの種）を追加し、フレッシュまたはドライフルーツ（スライスしたイチゴ、レーズン、ドライブルーベリー）を加えます。たとえば、チリオスのボウルに低脂肪牛乳、またはさらに良い植物ベースのミルク（大豆や他の高タンパクのもの）をかけて楽しんでください。