授乳中に役立つ果物

母乳は新生児にとって最良の食事ですが、授乳中の母親も母乳を通じて栄養素を失うため、特別な栄養ニーズがあります。さらに、母乳中の栄養素は母親の食事から来るため、赤ちゃんと母親の両方が最良の健康と幸福を得るためには、母親が栄養素の摂取量を増やす必要があります。授乳中に良い果物は何ですか？基本的に、どんな果物でも食べることができますが、授乳中に悪い果物はありません。ただし、酸味の強い果物や柑橘類は赤ちゃんに合わないことがあり、ガスや下痢を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。また、パイナップル、キウイ、柑橘類などの果物は母乳の味を変えることがあり、それが赤ちゃんが母乳を拒否する原因になることがあります。最も良い果物については、すべての果物が赤ちゃんに多くの栄養素を提供するため有益ですが、特に甘くて消化しやすい果物、例えばマンゴー、洋梨、バナナ、メロン、甘いリンゴが推奨されます。さらに、果物は生のままでも、調理したりオーブンで焼いたりしても食べられます。また、果物があまり好きでない場合は、スムージーやジュースを作ったり、サラダにヨーグルトと混ぜて食べることを選んでみてください。どのような方法であっても、授乳中の食事が健康的であるために、1日あたり約3つの果物を摂取することが重要です。また、水をたくさん飲むこと、少なくとも1日あたり約2リットル、野菜、全粒穀物、豆類、赤身の肉、乳製品、魚、ナッツを食べることで、あなたと赤ちゃんが最良の状態でいられるようにしましょう。