学校再開のための11の栄養ヒント

学校再開の鐘の音がすぐそこまで来ており、それに伴い、子供たちが学年度中にさまざまな面で適切に成長することへの懸念が再び高まります。その中で、優先されるべき1つは健康状態です。健康的な食事を提供し、定期的な身体活動を促進することは、子供たちの成長と発展に不可欠です。また、これにより彼らは一生涯にわたって健康的な習慣を築く手助けとなります。 しかし、もしかするとあなたはこう思うかもしれません：子供たちが健康的な食事を楽しむようにし、運動をするようにするにはどうすればよいのでしょうか？ここに、あなたの子供たちと健康的なライフスタイルを結びつけるためのいくつかのアドバイスやヒントがあります： 模範を示す：子供たちが健康的な食事で強く成長することを望むなら、まず自らが模範を示してください。あなたがスナックで果物を食べないのに、子供たちにそれを求めることはできませんし、テレビの前に座っているあなたを見ているのに、授業の後に運動をするように求めることもできません。 子供たちが朝食を食べずに家を出ることを決して許さないでください。多くの研究が、朝食を食べる子供たちは登校率が高く、消化の問題が少なく、授業により注意を向け、高い評価を得て、問題をより簡単に解決し、筋肉の調整が良いことを示しています。主な問題が時間の不足であるなら、ナッツやレーズン入りのインスタントオートミール、カットフルーツ入りの低脂肪ヨーグルト、または全粒パンにピーナッツバターを塗ったトーストなどの迅速なオプションを試してみてください。 スナックとランチを興味深い食事の時間に変えましょう：どうやって？： 子供たちを食事計画に参加させる：買い物に連れて行き、彼らがランチボックスに何を入れたいか、何を入れたくないかを選ぶように促します。良い選択肢がどれで、なぜそうなのかを教育する良い機会です。 新しい食べ物を試す：ランチボックスにエキゾチックなフルーツや新しい野菜を取り入れ、スーパーで試したいものを選ばせてみましょう。 特別な日を利用したり、ランチボックスに小さなサプライズを加えたりしましょう：例えば、特別な日（誕生日や子供の日など）には、クッキー型で食べ物をハート型に切ったり、たまには小さなチョコレートを入れることも選択肢です。 提供する食材を多様化する：ツナ、卵、豆類、ピーナッツバターなどの異なるタンパク源を使用し、全粒穀物、全粒パン、クッキー、トルティーヤなどの繊維源、さまざまなフルーツや野菜を取り入れ、形を変えて提供してください。 見た目が重要：子供にプラスチック袋やお気に入りのキャラクターが描かれた容器に入ったサンドイッチを送ることは、食べてくれるかどうかの違いを生むことがあります。魅力的な容器、食べ物の形を整えるためのカッター、調理材料の色の良い組み合わせを使って、彼らの注意を引きましょう。 事前に確認し、計画を立てる：学校が子供たちにいくつかの食事を提供している場合、メニューを確認するために子供と一緒に座る時間を取ることが重要です。その際、どのオプションが最良であるか、なぜそうなのかをアドバイスしてください。 身体活動は、子供たちの骨や筋肉の適切な発達、健康的な体重の維持、学習のサポート、社会的スキルの発展、自己評価の向上に不可欠です。授業後の小さな休憩を利用して庭で遊んだり、週末に散歩や自転車に乗ったりして、家族の絆も深めましょう。 良い衛生習慣を忘れないでください：ランチボックスを準備する前に手をよく洗い、食事を始める前に子供たちにも同じことを行わせ、学校でもそれを繰り返すようにしましょう。   この学校再開のための最高のメニュー   宿題のために   新学年を始めるための軽食   放課後の食事