トップ7：食べ過ぎないための戦略

多くの場合、問題は質ではなく、量、またはその両方です。何かがとても好きなとき、私たちはそれを可能な限り味わいたいと思います。そして、満腹の信号が脳に遅れて届くため、時には過剰に食べてしまうことがあります。今日は、過剰に食べないための私たちのトップ7を紹介します。これで、専門家がどのようにして適切なポーションで満足しているかがわかります。 時間をかける 好きなものを食べるとき、私たちはそれをとても早く食べがちです。食事をゆっくりと楽しむために、口に入れるたびにカトラリーを横に置くと、食べ物の味をより感じ、満腹感をより正確に把握するのに役立ちます。 お腹が空いているときに食べる 欲求は危険であり、飢えすぎることも同様です。食欲があるときに食べるべきであり、満腹で欲求があるときや、何も食べていないときに食べるのは、ただ急いで満腹になろうとするだけです。 ポーションを減らす 少し少なめに盛ることは難しくありません。食べ終わったら、皿に食べ物が残っているときに食べ続けるよりも、もう一杯盛るために立ち上がる方が難しいです。実際、少ない量で同じように満腹感を得られることに気づくでしょう。 水分補給を忘れない 多くの人が知らない一般的な問題は、空腹と喉の渇きを混同しやすいことです。常に水分を補給することが重要で、循環や肌、食欲に良い影響を与えます。 食べ過ぎに注意 おかわりすることは、実際にお腹が空いていてエネルギーが足りない場合には問題ありませんが、すでに満腹のときには良くありません。最初の盛りを食べ終わったら、少し休憩を取り、体が落ち着くのに数分かけてください。そうすれば、本当にもっと食べたいのかどうかわかります。 買い物 買い物をするときには、必要な強さを持つことが重要です。その瞬間にパンやチョコレートを買わなければ、後で誘惑に負けることはありません。 果物と野菜 食事の半分以上を野菜で構成するようにしましょう。こうすることで、好きなだけ食べられますが、健康的でビタミン豊富で軽い食べ物を摂ることができます。 繰り返し食べたり、余分なカロリーのある材料を使ったりせずに満足できる料理のレシピを3つ紹介します。 エビのトスタディータ カプレーゼサンドイッチ ほうれん草とチーズのストゥルーデル