アボカド：含まれるビタミン

健康に良いだけでなく、用途が広く美味しい食材を探していますか？もう探す必要はありません！アボカドのすべての利点を楽しみ、なぜあなたの食事に取り入れるべきなのかを発見してください。 アボカドは甘いレシピと塩辛いレシピの両方で使用でき、一般的に多くの栄養素を提供することは誰もが知っています。しかし、それらの栄養素は何でしょうか？中くらいのアボカドの3分の1には、ほぼ20種類のビタミンとミネラルが含まれています。これにより、健康的な選択肢となります。 アボカドを消費することで得られるビタミンのいくつかは次のとおりです：• ビタミンK。アボカドはビタミンKの良い供給源であり、体が健康を維持するために必要な栄養素です。血液の凝固、骨、その他の重要な機能にとって重要です。• ビタミンC。これは傷の治癒を促進し、体が鉄を吸収するのを助ける抗酸化物質です。抗酸化物質を錠剤の形で摂取することもできますが、健康的な食事を通じて摂取することが推奨されており、必ずしもサプリメントから得る必要はありません。健康的なアボカド50gのポーションには、ビタミンCのVDの4%が含まれています。• ビタミンB6とパントテン酸。これらは一緒に食べ物をエネルギーに変えるのを助けます。健康的なアボカドの25gには、ビタミンB6が0.1mg、パントテン酸が0.4mg含まれており、これは1-3歳の子供の推奨される1日の摂取量の20%です。 • ビタミンE。たった50グラムのアボカドを食べることで、ビタミンEの推奨される1日の摂取量の6%を摂取しています。この化合物は重要です。なぜなら、組織を損傷から保護し、免疫系を強く保つのを助ける抗酸化物質だからです。 • ボーナスポイント：メキシコのアボカドはほぼ20種類のビタミンとミネラルを提供するだけでなく、私たちが食べる他の栄養素の吸収を助けます。アボカドの不飽和脂肪（良い脂肪とも呼ばれます）は、ビタミンA、D、K、Eなどの脂溶性栄養素の吸収を増加させるのを助けます。 これで分かりましたね：健康的な食事を楽しみながら自分の健康を守りたいなら、メキシコのアボカドを食べましょう。この果物は午前中のスナックとして理想的で、あなたの好きな料理に完璧に添えられるか、どんなレシピもより健康的な選択肢に変える代替品になり得ます。