平らな腹部を得るためのステップ

腹部を引き締めたいのであれば、腹筋運動だけではなく、他の選択肢もあります。 最良の戦略は、コルチゾールを「燃焼」させることです。コルチゾールは、筋肉量を減少させ、腹部に脂肪を蓄積させるホルモンです。 このプロセスを促進するための最も重要な方法の一つは、生活の中でストレスを減らすことです。ストレスはコルチゾールのレベルを上昇させます。   この減少に加えて、必要なこと: 十分な睡眠をとる。 精製糖の摂取を減らすか排除する。 ゆっくり呼吸する。 運動をする（高強度インターバルトレーニング）。 ビタミンCをサプリメントとして摂取する。 サーモン、アボカド、ナッツに含まれるオメガ-3のような健康的な脂肪を食べる。   戦略 十分な睡眠は、コルチゾールのレベルを正常化するだけでなく、体内時計を最適化するためにも重要で、これが代謝や体重に深い影響を与えることがあります。 しかし、実際には食事が鍵であり、運動の種類がこれに次ぐ重要性を持っています。 余分な体脂肪を減らす能力の約80%は、あなたが食べるものによって決まります。残りの20%は運動や、睡眠やストレスの軽減といった他の健康的なライフスタイル習慣に関連しています。 これは、加工食品や果糖に基づく食事をしている場合、たとえたくさん運動しても平らな腹部を得る可能性は非常に低いことを意味します。 始めるために 砂糖を減らすか排除する。これは、すべての形の砂糖や果糖を含み、精製されたものや「100%天然」のアガベや蜂蜜のようなもの、さらに穀物（有機穀物を含む）を含みます。穀物は砂糖に変わり、それが脂肪に変わります。 健康的な脂肪、特に動物由来の健康的な飽和脂肪やオメガ-3脂肪酸の摂取を増やす。 減量の目標に最も悪影響を及ぼす食品の一つは、加工食品や飲料に隠れている果糖です。果糖を避けることは、買い物や料理の習慣を変えない限り、ほぼ不可能です。一般的に加工食品を避け、有機の全食品や自宅で調理したものに置き換えましょう。   この記事は提供されています    元の記事を見る。 これらの秘密を試して、腹部をより平らにしてみてください:   フラシッド治療を行う方法         ダイエット用グリーンジュースの作り方