妊娠のトリメスターに応じた理想的な食事

初めて妊娠した場合、妊娠中に何を食べるべきか疑問に思うことでしょう。 心配しないでください。妊娠の各トリメスターに応じた理想的な食事、摂取できる食品、避けるべき食品、あなたの習慣が赤ちゃんに与える影響や利益について知ることは難しくありません。ここで必要な情報をお伝えします。 第一トリメスターに何を食べるか（週1-12） 多くの点で、この期間は最も重要です。赤ちゃんはまだとても小さいですが、骨格や臓器が形成され始めます。このため、十分な栄養素を摂取することが必要です。しかし、嫌な朝の吐き気を感じると、これが複雑になることがあります。 不快感を軽減し、赤ちゃんが健康に成長するために必要なビタミンやミネラルを摂取するために、果物、野菜、乳製品、穀物を食べることをお勧めします。果物や野菜は栄養豊富な食品ですが、非常に軽いという大きな利点があるため、胃の問題を引き起こすことはありません。 一方、乳製品は赤ちゃんの骨格と筋肉の発達に必要なカルシウムとタンパク質を提供します。最後に、全粒穀物は高い繊維含量のおかげで、妊娠中に一般的な便秘を防ぐのに役立ちます。 第二トリメスターに何を食べるか（週13-26） この第二段階は、ほとんどの妊婦にとって簡単なことが多いです。実際、一部の医者はこれを「妊娠のハネムーン」と呼んでいます。最初の数週間の典型的な不快感（吐き気、全身の不調、疲労、めまい）は通常消え、赤ちゃんの体重がまだそれほど重くないため、女性は多くの活動を再開できます。 第二トリメスターでは、食事を広げてより多様な食品を含めることができます。この数ヶ月間、カルシウム、鉄、マグネシウムなどのミネラル、ビタミンD、オメガ3脂肪酸が赤ちゃんの問題なく成長するのを助けることを忘れないでください。 この段階で摂取すべき食品には、アボカド、ブロッコリー、ヨーグルト（できればギリシャタイプ）、ナッツ、ニンジン、豆類、緑の葉野菜などがあります。 第三トリメスターに何を食べるか（週27-終了） 妊娠の最後の数週間は非常に重く感じることがあります。赤ちゃんのサイズ、むくみ、胸焼け、循環問題（それに痔）が原因で、未来のママたちは疲れ果てて、少しイライラすることがあります。 また、ママの気分に影響を与えるもう一つの要因は体重です。第一トリメスターでは1〜2キロ増加するだけですが、第三トリメスターからは約0.5キロずつ増加します。 ママたちが妊娠の最後の段階で不快感を軽減するためにできることは、ビタミンC、K、B1、繊維の多い食品を摂取することです。これらは胸焼けの不快感をコントロールし、便秘の発生を防ぐのに役立ちます。便秘は痔の発生につながる可能性があります。 最も重要なことは、常に医師のアドバイスに従うことを忘れないでください。 妊娠中に作れるレシピ： [url=https://www.kiwilimon.com/receta/saludables/tacos-de-jicama-con-ensalada-de-jamon-y-queso]ハマナスのタコスとハムとチーズのサラダ[/url] [url=https://www.kiwilimon.com/receta/saludables/enchiladas-de-nopales-bajas-en-carbohidratos]低炭水化物のノパルエンチラーダ[/url] [url=https://www.kiwilimon.com/receta/postres/rosca-de-frutos-secos-sin-gluten]グルテンフリーのナッツロール[/url] [url=https://www.kiwilimon.com/receta/desayunos/coliflor-rostizada-con-huevo-y-aguacate]卵とアボカドのローストカリフラワー[/url]