地球上で最も健康的な食材

あなたは、家族が欲しがっているものや食料品棚に足りないものを考えながらスーパーに行きますか？なぜ、健康に良い食品を購入するというアイデアを持って行かないのでしょうか。 この世界には食べ物がたくさんあります。タンパク質、野菜、炭水化物、脂肪などです。最近では、オーガニックが体に最も良いとされていますが、確かに缶詰や化学的に包装された食品よりもこの種の食べ物を食べる方が良いのですが、それが体に良い成分であることを保証するものではありません。例えば、オーガニックベーコンは工業用ベーコンよりもはるかに良いですが、これを大量に食べると高コレステロールにつながる可能性があります。 実際のところ、製品が100％自然であっても、それが体に良いとは限りませんし、その逆もまた然りです。テトラパックや缶に入っているからといって、有害であるとは限りません。注目すべきは、製品自体です。体に全く害を及ぼさないことを保証する要素もあります。そしてそれだけではなく、次のスーパーフードは、病気の可能性を減少させ、生活の質を向上させ、肌や骨を栄養し、さらにはダイエットなしで体重を減らすのに役立ちます。 ここに、地球上で最も健康的な成分の小さなリストがあります：   1.- 卵 とても一般的ですか？確かにそうですが、この卵が詰め込む栄養素の数を誇れる製品は少ないです。卵に含まれる独自のタンパク質は、乳がんのリスクを減少させるのに役立ちます。さらに、卵に含まれる抗酸化物質は細胞の変性を防ぎ、白内障の発症を防ぐのに役立ちます。 ハムとチーズのキッシュのレシピ 材料： - 小麦粉 1 1/2カップ - バター 1/2カップ - 塩 1/8小さじ - 卵 1/2個（溶き卵） - 水 1大さじ - 卵 4個（フィリング用） - 生クリーム 1カップ（フィリング用） - 小麦粉 1/3カップ（フィリング用） - ナツメグ（フィリング用） - グリュイエールチーズ 200グラム（フィリング用） - 刻んだハム（フィリング用） - 塩（フィリング用） - 胡椒（フィリング用） このレシピの手順を見るにはここをクリックしてください。   2.- ギリシャヨーグルト この材料は少しエキゾチックですが、近くのコンビニで見つけられないものではありません。一般的に、ヨーグルトはカルシウムと白血球の免疫を高めるための良いバクテリアの素晴らしい供給源です。ギリシャスタイルのものは、通常のヨーグルトの2倍のタンパク質を含んでいるのに、カロリー数は増えません。 オレンジとギリシャスタイルのヨーグルトのホットケーキのレシピ 材料： - ギリシャスタイルヨーグルト FAGE® Total 0% 10.6オンス - ギリシャスタイルヨーグルト FAGE® Total 0% 14オンス - 小麦粉 7.9オンス - 砂糖 2.5オンス - 重曹 1小さじ - ベーキングパウダー 1/2小さじ - 卵 1個 - オレンジジュース 4.7オンス液体 - メープルシロップ - 皮をむき、セグメントにしたオレンジ 2個 ここをクリックしてこのレシピの手順を発見してください。   3.- サーモン このピンクの肉の魚は、ビタミンDの優れた供給源であり、オメガ3の主要な供給源の一つです。これにより、肌の滑らかさが保たれ、がんにかかるリスクが減少します。サーモンの秘密は、消化を遅らせる酵素を含んでいるため、長時間満腹感を感じ、食事の合間にあまり食べなくなることです。 マスタード、ローズマリー、タイムのグレーズサーモンのレシピ 材料： - にんにく 2片 - 刻んだローズマリー 3/4小さじ - 刻んだタイム 3/4小さじ - 白ワイン 1大さじ - エクストラバージンオリーブオイル 1大さじ - ディジョンマスタード 2大さじ - 粗挽きマスタード 2大さじ - サーモン 6切れ - 胡椒 このレシピが気に入りましたか？ ここをクリックしてその作り方を発見してください。   4.- 豆 ベジタリアンのタンパク質の代名詞であり、このような質の高い食事を想像することは難しいです。たった1カップで17gの食物繊維を含むことができ、女性にとって必須の栄養素であるカリウム、マグネシウム、カルシウムが豊富に含まれています。週に少なくとも3カップ消費することが推奨されており、豆は糖尿病、高血圧の管理に役立ち、乳がんや大腸がんの予防に寄与します。 黒豆スープのレシピ 材料： - 中サイズのトマト 2個 - 玉ねぎ 1/2個 - 小さなにんにく 1片 - コーンオイル 3大さじ - チキンスープの素 2大さじ - 調理済み黒豆 3カップ - 豆を煮たスープ 6カップ - お好みで胡椒 - サーブ用のカッテージチーズ（角切り） ここをクリックしてこの黒豆スープの作り方を見るためのステップを確認してください。   5.- ナッツ 異なる3種類のナッツを1.5オンス消費することで、糖尿病のリスクを減少させることが証明されています。これらはオメガ3の優れた供給源であり、脳のシナプス機能を助け、記憶を向上させます。多様性が鍵であり、推奨されるナッツはヘーゼルナッツ、ピーナッツ、ピスタチオ、アーモンドです。完璧なおやつです。 ゴルゴンゾーラとナッツのスフレのレシピ 材料： - 刻んだナッツ 1/4カップ - 小麦粉 4大さじ - バター 3大さじ - 牛乳 2/3カップ - ゴルゴンゾーラチーズまたはブルーチーズ 1カップ（崩したもの） - 卵黄 3個 - 卵白 5個 このレシピの手順を見るにはここをクリックしてください。   これらのスーパーフードに加えて、以下の食材も健康に多くの利益をもたらすため、週の食事に取り入れてください： - 全乳 - 枝豆 - 豆腐 - オートミール - オリーブオイル - アボカド - ブロッコリー - ホウレンソウ - トマト - ニンニク これらの食材のレシピをもっと見つけるにはここをクリックしてください。   これらの食品の他に、もっと健康上の利点を知っていますか？