体重減少を助けるだけでなく、オートミールの利点

オートミールが何に役立つか、そして体重を減らすために効果があるかを問いかけるだけでなく、この穀物にはあなたの気分に関連するはるかに良い利点があります。アベナサティバ（オートミールとして一般的に知られている）は、グルテンフリーの全粒穀物であり、重要なビタミンとミネラルの素晴らしい供給源であり、さらに食物繊維と抗酸化物質も含まれています。オートミールは水または牛乳で煮ると素晴らしい朝食になりますが、食べるだけでなく、例えばフェイスマスクとしても機能します。また、植物性ミルクや小麦粉を作るためにも使用され、マフィン、グラノーラバー、クッキー、および他の焼き製品にもよく使われます。オートミールには何カロリーありますか？オートミールの栄養素の構成はバランスが取れており、良い炭水化物と食物繊維の供給源です。オートミールは、ほとんどの穀物よりも多くのタンパク質と脂肪を含み、重要なビタミン、ミネラル、および抗酸化物質を含む植物化合物を提供します。オートミールのカロリーの量が気になる場合、乾燥オートミールの半カップ（78グラム）には、51グラムの炭水化物、13グラムのタンパク質、5グラムの脂肪、8グラムの食物繊維が含まれていますが、カロリーはわずか303カロリーです。したがって、オートミールは栄養価の高い食品の一つです。303カロリーしかないだけでなく、オートミールは大量のベータグルカンを含んでいるため、体重を減らすのに役立つと言われています。ベータグルカンは、腸内でゲル状の濃厚な溶液を形成し、食べ物が胃から排出されるのにかかる時間を遅らせる可溶性食物繊維の一種です。これにより満腹感の増加が得られ、カロリー摂取を減らし、体重を減らすのに役立ちます。一方、ベータグルカンは食事に応じて腸で生成される満腹ホルモンであるペプチドYY（PYY）の放出を促進することもあります。PYYはカロリー摂取を減少させ、肥満のリスクを低下させることが示されています。これらのオートミールの特性がどれほど素晴らしく聞こえても、これらは穀物の最大の利点ではありません。なぜなら、オートミールはストレスを和らげるのにも役立つからです。オートミールは、ビタミンB、マグネシウム、および食物繊維の含有量により、ストレスを軽減するための重要な栄養素であるため、不安に対する三重の脅威です。オートミールはまた、抗うつホルモンであるセロトニンの生成に最適な食品の一つです。セロトニンが低下すると不安が増加するため、このホルモンの生成を助ける食品を食べることが重要です。これらは「コンフォートフード」として知られ、温かいオートミールを考えるだけでも心を慰めます。しかし、温かくて牛乳と一緒だけがオートミールを日々の食事に取り入れる方法ではありません。ヨーグルトとフルーツのボウルに入れたり、オートミールパンケーキを作ったり、オートミールのホットケーキやオートミールクッキーを作ることができます。私たちのレシピを試して、ストレスと戦いましょう。