フラットな腹部を得るためのヒント

お腹が平らになることを考えると、腹筋やスクワットのイメージが浮かぶかもしれません。しかし、これらの運動だけを行うことなく、平らなお腹を得る方法は他にもあります。 コルチゾールは、筋肉量を減少させ、腹部に脂肪を蓄積する体内ホルモンであるため、コルチゾールを燃焼させ、不要な脂肪の蓄積を避けることが推奨されます。 日常生活のストレスはコルチゾールのレベルを上昇させるため、完全なストレス状態に入らないように心がけ、リラックスすることが非常に重要です。 平らなお腹を得るためのいくつかのアドバイスは： - よく眠ること。 - 食事から精製糖の摂取を減らすか排除すること。 - ゆっくり呼吸すること。 - 運動をすること（高強度インターバルトレーニング） - ビタミンCを摂取すること。 - 魚、アボカド、ナッツに含まれるオメガ-3のような健康的な脂肪を食べること。 これらのことを行うことが重要です。たとえば、よく眠ることはコルチゾールのレベルを正常化するだけでなく、人々のサーカディアンリズムを最適化し、代謝や体重に深い影響を与える可能性があります。 平らなお腹を得るための主な手段は、食事と運動の種類です。 人々が体脂肪を減少させる能力の約80％は、食べるものによって決まります。残りは行う運動の種類に関連しています。健康的な習慣、たとえばよく眠ることやストレスを減らすことを心がけることが重要であることは言うまでもありません。 たとえ多くの運動をしても、食事によって補完される必要があります。もしあなたの食事が非常に高い糖分の食品に基づいているなら、一般の人々と同じ効果をお腹に得ることはできません。 今すぐ始めましょう！ 砂糖の摂取を減らすか、代替品を使用してください。また、果糖のような糖分を含む食品を消費するのをやめ、穀物の摂取もやめてください。なぜなら、それらは糖に変わり、さらに脂肪に変わるからです。 健康的な脂肪、例えば動物由来の飽和脂肪やオメガ-3の摂取を増やしてください。 自宅で料理をもっとすることで、家族が食べるものをより管理できるようになり、有機食品を選ぶとさらに良いです。 この記事は...    料理レシピ 次に、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツのような天然脂肪を使って作ることができるいくつかの料理レシピを紹介します。 （レシピのタイトルをクリックして詳細を確認することをお勧めします）   ブルーチーズと洋梨、くるみのサラダ。このサラダにはブルーチーズ、くるみ、洋梨が含まれています。全てはディジョンマスタード、レモン、タイムのドレッシングで和えています。ディナーやランチの良い前菜です。 インディアナッツ入りチポトレ鶏肉。家族全員の特に子供たちのお気に入りになるレシピです。インディアナッツ入りの鶏肉はインド/アジアに起源を持つレシピですが、チポトレのひと味でラテン風の味になります。 豚ロース肉のくるみとリンゴの料理。クラシックな豚ロースに新しい「ツイスト」を加えた美味しいレシピです。 アーモンドケーキ。非常に簡単に作れる美味しいデザートです。小麦粉は含まれておらず、グルテンフリーのレシピです。 チョコレートでコーティングされたアーモンドビスコッティ。アーモンドとオレンジの皮のすりおろしをチョコレートに浸した美味しいイタリアのクッキーです。 アーモンドトゥロン。トゥロンは、クリスマスの時期に食べることが一般的なアーモンドと卵の甘いお菓子です。 チョコレートとヘーゼルナッツのプディング。この美味しいプディングはチョコレートとヌテラで作られています。 ヘーゼルナッツとチョコレートのカップケーキ。美味しいヘーゼルナッツとチョコレートのカップケーキは、特別なご褒美です。 ヘーゼルナッツのチョコレートスフレ。ヘーゼルナッツ風味の溶けたチョコレートの中心を持つチョコレートスフレです。特別な occasion にぴったりのデザートです。 私たちがあなたのために用意したすべてのレシピを知りたい場合は、ここをクリックしてください