ビタミンDを含む食品

すべてのビタミンと同様に、ビタミンDは骨、体、心の健康に不可欠です。日中に十分な量を得る方法の一つは太陽を浴びることですが、これは気候や地理的な地域に依存するため、摂取できるビタミンDを含む食品は以下の通りです：   1. 寿司 寿司の健康上の利点は、種類によって異なることがありますが、一般的に4ピースでビタミンDの推奨摂取量の2%を提供します。寿司に含まれるビタミンDは、使用されている生魚から来ています。また、ご飯や海藻も健康に良い効果を提供するため、寿司を食べることは常に健康に良いとされています。 寿司ケーキ（動画）。寿司が好きな人にはこのレシピが気に入るでしょう。お好きな具材を使ったケーキ型の寿司です。ランチやディナーに最適です。レシピを見る   2. 豆腐 豆腐のような大豆製品は、カルシウムとビタミンDで強化されています。この製品にこれらの要素が含まれているかどうかを確認するには、スーパーでラベルを読む必要があります。強化された豆腐は、100グラムあたり推奨される日々の摂取量の39%を提供でき、さらに高タンパク質です。 キャラメル豆腐。動物性チーズを食べるのが好きでない場合、このキャラメル豆腐のレシピは気に入るでしょう。レシピを見る   3. 豆乳 豆腐と同様に、豆乳は人々に多くの健康上の利点を提供します。豆乳にはカルシウムとビタミンDが含まれているため、全乳を豆乳に置き換えることを心配する必要はありません。約1カップの豆乳には、推奨されるビタミンDの17%とカルシウムの6%が含まれています。 自家製豆乳。自家製豆乳は、伝統的な牛乳の代替品であり、栄養価が高く、作るのも簡単です。レシピを見る   4. サラミ サラミはピザや多くの肉、魚、チーズに非常に一般的で、タンパク質の供給源であるだけでなく、ビタミンDも含まれています。冷肉やグルメスナックは高カロリーやナトリウムである可能性があるため、摂取は控えめにする必要があります。サンドイッチの朝食にサラミ1枚を追加すると、推奨される日々の摂取量の約4%を提供します。したがって、ビタミンDを含むこれらの食品をサンドイッチに追加することは非常に有益です。 伝統的なミックスサラダ。このレシピは、昼食の前菜として素晴らしい伝統的なミックスサラダです。健康的で美味しい。これ以上はないでしょう。レシピを見る   5. 牡蠣 牡蠣は自然の真珠を生産することで知られていますが、栄養価の高い特性も持っています。この食品の最も注目すべき点はビタミンDであり、中型の牡蠣6個には推奨される摂取量の67%が含まれています。そしてそれだけでなく、他のビタミンやミネラルも含まれており、組み合わせることで若々しく健康を保つことができます。 ロックフェラーオイスター。チーズ、バター、パン粉、ほうれん草、パセリの混合物でオーブンで調理された美味しい牡蠣。ロックフェラーオイスターは、アメリカのニューオリンズで作られた非常に有名な料理です。レシピを見る   6. オレンジジュース 朝に新鮮に絞った冷たいオレンジジュースの1杯は非常にお勧めで、日々のビタミンCを摂取するためだけでなく、日を始めるためにも良いです。オレンジジュースのいくつかのブランドはビタミンDで強化されていることを考慮することが重要です、そしてオレンジには自然にビタミンDは含まれていません。ただし、一般にこれらのジュースには多くの砂糖が含まれているため、量には注意が必要です。オレンジジュース1杯には、推奨される日々の摂取量の17%が含まれています。 ノパルとオレンジのジュース。健康的で新鮮なノパルジュースのレシピです。レシピを見る   7. オートミール オートミールは多くの穀物と同様に、ビタミンDで強化されています。朝を始めるために、オートミールの一皿は、提供されるビタミンやミネラルのおかげで、どんな活動の健康的なスタートの方法となります。約44グラムのオートミールは、推奨される日々の摂取量の26%を提供し、必要なビタミンDの4分の1を提供します。最大限に食事を活かすために、栄養ラベルを確認してください。 ストロベリーオートミール。お子様の朝食にバリエーションを加えるために非常に役立つ美味しいオプションを試してください。レシピを見る   8. 牛レバー 牛レバーは非常にお勧めで、多くの栄養素と幅広いビタミンやミネラルを含んでいます。カロリーが低く、他の肉と比較して脂肪を含まないため、毎日の食事に多くのタンパク質を提供します。牛レバー100グラムには推奨される摂取量の8%のビタミンDが含まれており、推奨される量に達しないときの良いビタミンD源です。また、鉄分（貧血の人に最適）やチアミンの恩恵も受けることができます。 玉ねぎの牛レバー。この牛レバーの玉ねぎのレシピは、鉄分が不足しているときに最適です。このミネラルが豊富で、迅速にレベルを回復するのに役立ちます。レシピを見る   9. 卵黄 卵黄はコレステロールが高いことは確かですが、だからといって食事から除外する必要はありません。単に、毎日食べる量に注意すれば良いのです。卵白はコレステロールやカロリーが少ないですが、その分栄養素も少なくなります。カルシウム、鉄、亜鉛、ビタミンA、E、K、Dなどの必須ビタミンやミネラルは主に卵黄に含まれています。1つの大きな卵の卵黄には、約6%の推奨されるビタミンDが含まれています。 卵で包まれた子供。私の好きな朝食があるとすれば、この卵で包まれた子供のレシピです。ふわふわのオムレツスタイルで、お好みの具材（ハムとチーズ、マッシュルームとトマトソースなど）を中に巻いています。ブランチに最適です。レシピを見る   10. イワシ イワシはその健康上の利点により非常に人気のある食品となっています。オメガ3が豊富で、骨の健康を助け、コレステロールや炎症を減少させ、高カルシウムとビタミンDを含んでいます。約100グラムのイワシには、推奨される日々の摂取量の45%が含まれています。 ピキーロペッパーの詰め物。このピキーロペッパーの詰め物のレシピは、ピキーロペッパーの味を引き立てるのに最適です。軽くて栄養価の高い料理です。レシピを見る   11. バター バターは飽和脂肪として良好な評判を持っていないかもしれませんが、確かに料理に少しバターを加えることで味を引き立てることができます。飽和脂肪の摂取を完全に切る必要はありません。なぜなら、他の食品から得られる抗酸化物質やビタミンの吸収を助けるため、健康的な食事には不可欠だからです。約1スティックのバターはビタミンDの2%を提供しますが、他の源からの吸収も助けます。ただし、適度に消費することを考慮する必要があります。 バターライス。家族と楽しむための健康的でおいしいバターライスです。レシピを見る   12. エビ エビのカクテルはメキシコで非常に一般的で、主にビーチで見つかります。実際、エビは人々の日常の食事で非常に重要な食品であり、さまざまなビタミンとミネラルの供給源です。エビを消費することで得られる栄養素には、タンパク質、ビタミンB12、鉄、そしてもちろんビタミンDが含まれています。これらの栄養素はすべて健康で強い体のために不可欠です。 エビのトスターダ。このエビのトスターダのレシピは完璧なスナックです。レモン、玉ねぎ、コリアンダー、マンゴー、セラーノチリ、少しのヨーグルトで作られます。簡単で軽い。レシピを見る   13. ポートベロマッシュルーム ポートベロマッシュルームはビタミンDを含まないように見えるかもしれませんが、伝統的で健康的な食べ方の選択肢として、ベジタリアンプレートを得られるだけでなく、ポートベロマッシュルームはビタミンやミネラルが豊富です。刻んだマッシュルーム1カップは、私たちの推奨される日々の摂取量の64%を提供し、カロリーにはほとんど影響を与えません。抗酸化物質や必須ミネラル（カリウムや鉄など）の供給源を試してみてください。 ポートベロサンドイッチ。この美味しいベジタリアンサンドイッチには、グリルしたポートベロと野菜が含まれています。レシピを見る   14. 山羊のチーズ 山羊のチーズは、スナックや料理の味を引き立てるのに良い選択肢です。健康に多くの利点があり、山羊のチーズの1ポーションはビタミンD、K、B、さらにはタンパク質を提供します。カロリー、脂肪、ナトリウム、コレステロールの量が少なく、ウエストを気にせずに食べることができます。30グラムの山羊のチーズは私たちの推奨される摂取量の1%を提供するため、ダイエットの良い補完になります。 ルッコラとブルーベリーと山羊のチーズのサラダ。あなたのメニューを補完するために、ルッコラとブルーベリーと山羊のチーズのサラダのレシピに勝るものはありません。味の組み合わせは完璧でバランスが取れています。レシピを見る   ビタミンDは心臓、骨、筋肉などに非常にお勧めです。心と体の健康を維持する感覚を助けます。居住地が自然に太陽からビタミンDを得られない場合、ビタミンDが豊富な食品を食事に加えることをお勧めします。毎日推奨される量を確実に満たしていることを確認してください。 ビタミンDを日々の摂取に含めるために役立つ他のレシピを知りたい場合は、こちらをクリックしてください