トリグリセリドをコントロールするための完璧な食品

トリグリセリドの不安定な原因には、高カロリーの食事、肥満や過体重、喫煙や飲酒といった悪習慣、さらには遺伝や甲状腺の障害、肝臓や腎臓の病気が含まれます。私たちは「トリグリセリドが高い」という用語をよく耳にし、それが良いことではないと知っていますが、具体的に何を意味するのかはあまりわかっていません。トリグリセリドとは何か、そして高い場合の影響は？トリグリセリドは血液中に存在する脂肪の一種です。座りがちな生活を送り、脂肪や炭水化物を過剰に摂取すると、カロリーの過剰がトリグリセリドの形で蓄積されます。トリグリセリドが高い、つまり空腹時に150 ml/dLを超えると、他の要因と相まって心血管疾患のリスクが高まり、肝臓に脂肪が蓄積されることがあります。トリグリセリドを下げるために何をすればよいか？すでにトリグリセリドが高い場合、レベルを調整するために砂糖や精製食品を避け、アルコールの摂取を制限し、この目的に役立つ食品を食べることができます。トリグリセリドを下げるのに役立つ食品は何か？果物と野菜。日に数回、できればすべての食事でカボチャ、ニンジン、チャヨテ、ノパルなどの野菜を消費します。果物については、糖分が豊富であり、体がトリグリセリドに変換できるため、注意が必要です。豆類。豆、レンズ豆、そら豆などの豆類を週に少なくとも3回は食事に取り入れましょう。鶏肉、七面鳥、魚などの赤身肉。これらは糖分を含まず、タンパク質、ミネラル、ビタミンが豊富です。ナッツ。特にくるみやピスタチオを毎日少し食べることをお勧めします。全粒穀物。ビタミンB群、ビタミンE、食物繊維が豊富です。一方で、パンやデザート、非常に塩分の多い加工肉、ソフトドリンク、アルコール、脂肪、砂糖、ファーストフードやジャンクフードの摂取を制限または避けることで、トリグリセリドが高くならないようにしましょう。食事は私たちの体にとって非常に重要であることを忘れないでください。だからこそ、私たちは体に何を与え、どんな良い影響と悪い影響があるのかを考える必要があります。また、自分の具体的な状況に合わせて推奨事項を調整するために医師に相談することも非常に重要です。