タンパク質を食べることの利点

炭水化物は最もよく知られているカロリーの種類のようですが、タンパク質は脂肪や炭水化物の名声に比べて影が薄いようです。しかし、筋肉を発達させるために必要な重要なカロリーの一種です。 タンパク質は1グラムあたり4キロカロリーです。この種類のカロリーのほとんどは人体によって生成されず、食品から摂取する必要があります。タンパク質の主な供給源には、卵白が含まれています。これは多くのタンパク質を提供するだけでなく、ナッツ、肉、豆類、穀物、乳製品（牛乳とチーズ）も含まれます。   卵白は、良好な健康を維持するために必要なアミノ酸を提供し、強い筋肉を維持するのに役立ちます。また、脂肪とカロリーが低いため、卵白は糖尿病患者やアスリートにとって理想的な食品です。   卵白は体重を気にする人に勧められています。なぜなら、そのタンパク質はより早く、長く満腹感を与えるからです。 最近の研究によれば、18歳から70歳の男性は、欠乏症を避けるために1日あたり56グラムのタンパク質を摂取する必要があります。一方、同じ年齢の女性は、1日あたり少なくとも46グラムを摂取する必要があります。筋肉を形成したい人は、一般的に食事で多くのタンパク質を摂取します。 不要な脂肪 脂肪は、その名の通り、多くの人にとって最も望ましくないカロリーの種類である可能性があります。しかし、正常な体の機能においても重要な役割を果たします。例えば、脂肪がなければ、体はビタミンA、E、D、Kを吸収することができません。 また、脂肪は重要な脂肪酸の供給源であり、健康な肌や髪を維持する上で重要な役割を果たします。保護は他の器官を衝撃から守るという別の機能でもあります。さらに、寒冷気候に住む人々にとって重要な断熱材でもあります。 脂肪は動物と植物の両方から得ることができます。動物性脂肪は、バター、ラード、魚油に含まれており、植物性脂肪は大豆、ピーナッツ、ひまわりの種、オリーブ、ココナッツ、植物油に含まれています。 記事を元に戻す   より健康的な生活を送るために、Salud180のこれらの記事をチェックしてください: ストレス解消のための10のエクササイズ 腹部脂肪の蓄積の5つの理由 良い脂肪と悪い脂肪の違い   卵白を使ったきゅうりのサラダ 卵白とほうれん草のオムレツ 卵白のハンバーガー