Tip: 健康的なディナーの作り方

  国や出身地によって、ディナーの時間は異なります。夕食が午後7時または8時頃に行われる場所もあれば、午後9時から10時の間に行われる場所もあります。また、仕事の活動の帰宅時間も大きく異なります。 これらの要因により、食事と睡眠の間の時間が非常に少なくなります。ディナーと良い睡眠の関係は直接的であり、消化が私たちの休息に影響を与えます。 寝る前に摂取するのに適した食品は何ですか？ 食品は季節によって変わるべきです：夏には冷たいクリームやガスパチョを始め、冬には軽いスープや煮込みを選ぶことができます。一方で、サラダはいつでも良い選択肢で、準備が簡単で、鶏肉、魚、ハム、卵、チーズ、ジャガイモ、ご飯、パスタなどの良質なタンパク質と組み合わせることができます。このようにして、一皿料理にすることも可能です。時間があれば、食事の残りで何かを考案することができ、そうでなければパッケージされたサラダの選択肢も常にあります。 さらに、もし私たちが日々の果物や乳製品の摂取をしていなければ、ディナーはそれを摂取する最後の機会です。 ここに健康的なディナーを持つためのいくつかのヒントやアドバイスがあります： - 揚げ物、辛い調味料、塩分過多、ボリュームのある料理は避ける。 - 脂肪を避けるため、蒸す、オーブンで焼く、グリルする、電子レンジを使用する、または食品を煮るのが最良です。 - 牛肉や豚肉の代わりに魚や鶏肉、卵を好む。 - 小さなポーションで食べるのが最良です。 - ディナーを抜いても痩せることはないため、ほんの少しでもこの食事を摂ることをお勧めします。 健康的なディナーのための推奨事項： - キヌアと野菜のサラダ - じゃがいもとエンドウ豆のサラダ - リンゴとクルミのレタスサラダ - ライトホイップクリームとジャムのフルーツ串